相信應該有不少人跟摩編一樣，每次運動完就是特別餓
常常忍不住想暴吃一頓犒賞剛剛有辛苦運動的自己
一坐下來就覺得：「我現在可以吃下一頭牛！！！」
((尤其現在是年末尾牙季，大家是不是也都有卯起來吃飽飽呢？
其實這種想暴食的狀態很正常～
不是你意志力差，是身體的生理反應在作祟！
以下這些原因，就是讓你運動完超想吃的兇手👇
📌 ❶ 身體覺得你「虧待它」了，想補能量🔥
運動會消耗熱量與肝糖，
身體會啟動能量補充機制，讓「飢餓感更強」
而飢餓激素 Ghrelin（飢餓素） 是由胃分泌、會刺激進食的荷爾蒙，
它本身就會告訴大腦「能量不足，快補充！」
也就是身體在告訴你：他很餓，該吃飯了！
📌 ❷ 飢餓荷爾蒙（Ghrelin）＆飽足荷爾蒙變化
有研究指出，運動確實會改變與食慾相關的荷爾蒙，
包括飢餓相關的 Ghrelin，以及讓你有飽足感的其他激素（例如 PYY、GLP-1）。
這些荷爾蒙在運動後短時間內波動，
可能導致「覺得更餓」或「容易想吃東西」的感覺
📌❸ 其實「水不夠」但誤以為是餓🤯
脫水會讓身體產生「假性飢餓」
很多人運動完明明需要水，卻直接跑去吃大餐
結果越吃越渴，越渴越想吃…就造成了惡性循環
所以大家運動完記得要好好補水才行！
📌❹ 心理補償效應：覺得自己「該獎勵一下」😂
經典台詞：「反正我今天有運動，多吃一點應該沒關係吧？！」
結果一鍋雞排＋珍奶慶祝一下…熱量又直接爆表惹！！
心理行為研究也有提到：「情緒性進食」是人在壓力、情緒或努力後，
傾向用食物（尤其高熱量食物）來獎勵自己的行為模式
所以這不是生理訊號，而是情緒與行為習慣互動的結果唷～
✔️ 那到底該怎麼避免運動後暴吃呀？
摩編給你 4 個小撇步👇
🕒 1. 運動前 1–2 小時吃點小點心
例如：香蕉、優格、雞胸
適量的碳水 + 蛋白質有助於控制飢餓與補充能量🔥
💧 2. 運動後先喝水
多多補水有助於避免「假性飢餓」的信號！
補完水就能判斷自己是不是真的餓～
🍽️ 3. 結束後 30–60 分鐘吃「均衡小餐」
包含：蛋白質＋碳水＋少量健康脂肪
這能幫助穩定血糖與飽足感唷！
🚫 4. 避免太餓才運動
空腹過久再運動，飢餓激素會更容易上升
在飢餓狀態下運動完更容易失控吃爆
所以先補充點能量再運動最佳～
摩編想勉勵一下大家～
其實真的不是自己太失控，我們也只是愛吃的「人類」😂
身體真的會因為運動後的荷爾蒙、能量需求、水分狀態與情緒習慣而更想吃
不過只要懂得判斷真正的飢餓 + 補對營養，
就能避免「運動後吃爆 → 懷疑人生」的循環啦～ 💥
參考資料 : doi: 10.3390/biom13081170