健身路上最難的不是訓練，而是每天煩惱三餐要吃什麼 🤯
忍不住內心掙扎：「要健康吃、又想吃爽，到底怎麼選啊🥲」
外食族們一不小心，真的很容易在「看起來很健康」的食物上踩了雷
((不過即使是平時沒在訓練的朋友們
面對台灣琳瑯滿目的美食們，肯定也是很傷腦筋對吧～
今天摩編就幫大家整理──健身人外食最容易踩的 5 個雷👇
🥗 ❶ 「油亮亮沙拉」假健康真高熱量⚡️
沙拉是不是看起來超健康？
但那滿滿的凱薩醬、千島醬、日式胡麻醬，
一澆下去直接多 300 大卡😵💫
💡摩編建議：
👉 醬料分開加，不然一不小心熱量爆棚！
👉 或換成「油醋醬、檸檬汁、優格醬」更安全✅
🍱 ❷ 「便當配菜」的隱藏陷阱
很多人都很愛點炸雞便當、炸魚排便當對吧？
問題是：炸物、糖醋醬、滷肉汁一加上去＝熱量翻倍💥
你以為在補蛋白，其實是在補油QQQ
💡摩編建議：
👉 優先挑「烤、蒸、水煮」的主菜
👉 主食少油飯、少滷汁
👉 多點青菜配纖維、幫助飽足
🍜 ❸ 「湯麵、拉麵」＝鈉爆＋油爆
熱騰騰的拉麵看起來療癒，但其實...
不少湯頭一碗鈉含量都會超過一天建議量🥴
還常加上油蔥、豬背脂，脂肪含量驚人
💡摩編建議：
👉 選「乾麵＋清湯」組合
👉 若真的想喝湯，別整碗喝完（留一些湯底🙏）
🍞 ❹ 「全麥吐司＋抹醬」的假健康早餐
別以為全麥麵包就無敵健康～
加上花生醬、奶油、果醬後，糖＋脂肪直接翻倍呀💥
💡摩編建議：
👉 改成「全麥＋蛋白質」組合（像是水煮蛋、無糖豆漿）
👉 想抹醬？用無糖花生醬或希臘優格取代
🍹 ❺ 「無糖飲料」也可能是陷阱
有些「無糖茶、代糖飲料」雖然沒熱量，
但人工甜味劑可能讓你更想吃甜食😈
💡摩編建議：
👉 多喝水、氣泡水最穩當！
👉 想解膩？加檸檬片或薄荷葉超加分🌿
摩編來個小總結～其實不是外食不能吃，
而是：「要知道哪裡偷藏熱量」、「哪個選擇對自己更佳」
建議可以：
✅ 醬料分開
✅ 少炸少滷
✅ 主食乾淨簡單
✅ 蛋白質先行
只要抓住這幾個原則，外食也能健身友好唷👌
那大家最常踩到哪一道外食雷？
留言跟摩編一起抱怨（阿不是，是分享啦😆）