「摩編～我到底該先重訓還是先跑步呀？」
「要交錯練嗎？還是分開天練會比較好？」
不得不說～這題真的超多運動新手，或是運動好一陣子的人都會有的疑問呢！
今天摩編就來幫大家解答，重訓＋有氧要怎麼搭配，才能不白做工唷！
首先，我們先來搞懂：重訓 vs 有氧的差別
它們不是對立的，而是互補的
只是如果順序、強度、時間搭配錯了，效果真的會差很多🥲
所以～如果你的目標是「減脂」，建議可以：
✅ 重訓優先，有氧在後
👉 先啟動肌肉、用掉肝醣，再做有氧時，脂肪動員率更高🔥
📌 EX：
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熱身 5–10 分鐘
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重訓 40–60 分鐘
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有氧 20–30 分鐘（跑步、飛輪、快走都可）
研究也有指出，若以減脂為主，先重訓後有氧的組合確實能消耗更多脂肪唷🫶🫶
那如果你的目標是「增肌」，摩編則會建議你：
✅ 重訓日與有氧日分開安排
👉 因為有氧太多會干擾肌肉合成（也就是俗稱的「干擾效應」 interference effect）
📌 EX：
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週一、三、五 ➜ 重訓
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週二、四 ➜ 輕度有氧（快走、游泳、瑜伽）
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週末 ➜ 休息或伸展
那如果你是「維持健康」或「剛開始運動」的新手呢？
那摩編則建議你：✅ 交錯進行最棒！
重訓與有氧交錯不僅不衝突，反而能讓訓練更平衡、更容易持續💯
📌 EX：
週一 重訓（全身）
週二 有氧（跑步／舞蹈）
週三 休息 or 伸展
週四 重訓（上半身）
週五 有氧（飛輪／HIIT）
週末 輕活動（散步、登山、騎車）
沒想法的話，不妨可以參考上面這項訓練菜單試試看唷～
摩編也要給大家幾個訓練小建議，
1️⃣ 重訓在體力最滿的時候執行，效果最好！
2️⃣ 有氧控制在中強度（30–45 分鐘內）
3️⃣ 確保睡眠與營養 ，因為沒恢復＝沒成效
4️⃣ 不要為了「多做」而亂排，聰明訓練才進步💯
只要你有任何訓練上的疑惑，都歡迎來找 More Fit 的專業教練們諮詢唷～
🔥 那你又是哪一派呢？是「重訓派」還是「有氧派」？
留言跟摩編分享一下吧 👇
參考資料 : DOI: 10.2337/dc12-0924、DOI: 10.1097/PGP.0000000000000470