應該有不少人都以為：「運動就是要做久一點，流更多汗才有用！」
((不瞞大家說～其實過去的摩編也是這麼想的！
但事實真的是如此嗎？？
其實真相是 👉 時間長 ≠ 效果好
為什麼大家會這樣想？因為以前很多人覺得：
-
流汗越多，燃脂越多
-
在健身房待很久，看起來比較認真
-
練越久，代表訓練越有效
但是！運動效果是 強度 × 時間 × 持續性 去堆疊出來的
所以不是單靠時間就能無限加乘啦～～
如果時間過長：
❌ 容易疲勞，動作變形 → 受傷風險增加
❌ 壓力荷爾蒙（皮質醇）上升 → 不利恢復
❌ 對初學者來說，更難養成習慣
所以重點不是「待多久」，
而是「有沒有在該練的時間裡，確實完成該做的事」
那到底練多久比較適合呀？
不妨看看世界衛生組織 (WHO) 與美國運動醫學會 (ACSM)的資料吧～
根據建議：成年人每週應有 150–300 分鐘中等強度有氧，
或 75–150 分鐘高強度運動，
再搭配 每週至少 2 次肌力訓練💪
換算下來 👉 其實 一天 30 分鐘就很夠了！
而重量訓練呢？一堂課抓 45–60 分鐘，
專心做該做的動作就很足夠💪
摩編簡單幫大家總結整理～
沒空 → 抓緊 20–30 分鐘，中高強度就很有效
有空 → 60 分鐘內專注完成課表就夠了
想偷懶？摩編也懂的😂
但記住：重質不重量，長度不是唯一 KPI！
運動不是比「誰撐得久」，
而是看👉能不能持續做、長期養成習慣
⚖️ 運動要剛剛好，才能達到最佳效果唷💪💪
🔥 那你呢？
平常一次都來 More Fit 運動多久？
留言告訴摩編吧 👇
參考資料 : https://www.who.int/publications/i/item/9789240015128