摩粉們是不是也有過這種經驗：訓練得正起勁，卻突然哪裡痛起來，逼得你不得不休息好幾天，甚至一停就是一個月😣？其實，很多運動傷害不是因為「練太多」，而是「方法不對」。今天摩編就幫大家整理 5 種最常見的健身傷害，以及該如何避免，讓你能安心訓練、持續進步💪！
1｜🏋️ 下背痛（腰椎拉傷）
📌常見原因：硬舉、深蹲時腰椎拱起或塌陷；核心不足，讓下背過度代償。
✅避免方式：
2｜🦵 膝蓋疼痛（髕骨壓力症候群）
📌常見原因：深蹲或跑步時膝蓋內扣；股四頭肌、臀肌力量不平衡。
✅避免方式：
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下蹲時注意「膝蓋方向對準腳尖」
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訓練臀中肌、腿後肌群，改善下肢平衡
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減少高衝擊的跳躍動作，循序漸進增加強度
3｜🤲 手腕痠痛（肌腱炎 / 手腕扭傷）
📌常見原因：伏地挺身、臥推、舉槓鈴時手腕角度過度彎曲。
✅避免方式：
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保持手腕與前臂在同一直線
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使用護腕、或改握啞鈴進行伏地挺身減少壓力
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在訓練後進行前臂伸展
4｜💪 肩膀夾擠症候群
📌常見原因：過頭推舉、側平舉時，動作路徑不正確；肩關節活動度不足。
✅避免方式：
5｜🦶 踝關節扭傷
📌常見原因：跳躍或跑步落地時，腳踝沒有控制好，外翻/內翻造成拉傷。
✅避免方式：
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訓練小腿肌群與踝關節穩定度
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跳躍訓練時，注意「前腳掌落地、膝蓋微彎緩衝」
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選擇合適的鞋款，避免磨損嚴重的鞋子
運動傷害不是「練太兇」的專利，反而很多新手因為姿勢不對、忽略暖身而受傷。
👉 預防勝於治療：記得「暖身 → 訓練 → 收操 → 伸展」一個都不能少。
👉 痛≠痠：如果是「關節刺痛」，千萬不要硬撐，要立即休息或找專業評估。
摩粉們，訓練的路上「持續」比「一時猛爆」更加重要！如果你常遇到動作卡關、痠痛纏身，千萬別獨自一人悶著頭練！快來找 More Fit 的專業教練團隊，我們會幫你檢查姿勢、調整課表，讓你避免受傷、進步更快唷～這個月就讓摩編陪你一起，練得聰明、練得安全！