很多人怕運動，原因之一是擔心「 關節會用壞 」😱
尤其有長輩說：「你跑步跑這麼多、深蹲蹲那麼多次，小心膝蓋報廢唷！」😱
但科學怎麼說呢？事實可能跟你想的不一樣👇
其實，正常、規律、適度的運動，不但不會加速關節磨損，還能保護關節唷！💪
多項研究中也發現，適度運動能刺激關節軟骨代謝、加強周邊肌肉與韌帶的穩定性，減少關節承受的壓力
像是《Osteoarthritis and Cartilage》期刊研究中就指出，
跑步者並沒有更高的膝關節炎風險，反而可能比久坐族更低！⭕️
而美國骨科醫學會（AAOS）也建議，適度運動是保護關節的重要方式呢～😌
事實上關節磨損不是「 運動」本身，真正的危險因子是 : ⚠️
❌ 長期過度使用（高衝擊+無休息）
❌ 不正確姿勢或動作（跑姿錯誤、關節角度不正確）
❌ 舊傷未復原就進行高強度訓練
❌ 體重過重，讓關節長期超載
正確的運動方式 = 關節好朋友，一起來看看有哪些方式吧👇👇
✔ 選擇適合自己關節狀況的運動（例如 : 游泳、騎車、快走、重量訓練）
✔ 重訓加強周邊肌群（大腿、臀部、核心）保護關節
✔ 運動後伸展放鬆，保持柔軟度
✔ 建議每週至少 150 分鐘中等強度運動 ( 每人適合的狀況不同，建議諮詢專業教練唷 ~ )
總而言之，運動不是讓關節報廢的兇手，反而是維修保養的好幫手💪💪
真正要怕的，是長期不動，反而讓關節僵硬退化更快呢！
所以～請安心動起來，只是要記得 「 循序漸進＋正確姿勢＋適度恢復 」 💪
你也曾經被「運動會傷關節」嚇過嗎？留言跟摩編說 👇
參考資料 : DOI: 10.1016/j.arth.2017.04.010、https://orthoinfo.aaos.org/en/staying-healthy/exercise-and-your-joints/