很多人聽到「重量訓練」第一反應是：
「小心啊！舉太重會壓縮脊椎、長不高！」
甚至家長看到青少年練重訓，馬上皺眉😮💨😮💨
但其實這可是非常巨大的錯誤迷思呀～～～
事實上，正常、安全的重量訓練，不會讓你變矮的！
原因很簡單：
我們身高主要取決於 基因＋成長板狀態
在青少年階段，只要成長板還沒閉合，身高還有潛力；
來自《 美國國家衛生院(NIH) 》裡的一則研究顯示，
青少年進行適當強度、具備監督的抗阻訓練，並不會影響成長板或身高發展
而《 美國兒科學會 》也表明，在正確方式與專業指導下，
抗阻訓練不會妨礙孩子身高發育，反而有助於骨密度提升、關節穩定、肌肉發展呢💪💪
反過來說，會讓你看起來「變矮」的，
其實是動作不正確、過度負重導致的脊椎壓力或姿勢改變。
比如長期聳肩、駝背、核心沒穩住，就算沒變矮，也會「視覺上」少了幾公分氣勢😮💨
✅ 重點是：
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青少年或新手要從輕重量＋正確姿勢開始
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有專業指導、控制好負重比例（約最大重量的 60~80%）
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搭配足夠休息與均衡飲食
所以啊，別再怕「練重訓會變矮」了，
正確練反而能讓你站得更挺、氣勢更高！
那你以前有被這個迷思嚇過嗎？
留言跟摩編分享一下吧～
參考資料 : DOI: 10.1097/01.jsm.0000248843.31874.be、https://reurl.cc/WO0WLx