一餐能吸收多少？大家都吃對了嗎？
摩編最近聽到有些案例，很多人健完身就狂灌乳清、雞胸肉大口吞，
心想：「吃越多肯定肌肉長越大吧！」💪🍗
但…這樣真的有效嗎？
當然不是這樣的‼️❌
我們身體不是吸塵器，吃進去就都吸收❌
其實身體「有上限」，不是吃越多肌肉就長越快！
《美國國家衛生院(NIH)》中的一項研究也發現：
👉 發現 20 克蛋白質已能有效刺激年輕人肌肉合成
👉 增加到 40 克，效果提升有限（除非是大體型／高訓練量的人）
簡單來說，每餐吃 20 ～ 40 克蛋白質，
對大多數人來說就已經足夠刺激肌肉蛋白合成了💯
再吃更多？不會變更多肌肉，反而可能轉成能量或脂肪囤積😮💨
那一般人一餐大概要吃多少蛋白質才合適呢？
” 一般 ” 建議要依「體重」與「目標」調整：
📌 每公斤體重 × 1.6～2.2g／天
💡 每餐蛋白質建議量的範例如下：
體重 每餐蛋白質
50kg 20～25g
60kg 25～30g
70kg 30～35g
80kg 35～40g
建議分成 3～5 餐攝取，才能讓吸收效率最大化唷！
((💡但若你是屬於正在積極減脂 or 增肌族群，還是肌肉生理合成速度慢的女孩們，
或是肌肉流失速度變快的年長者等等…，
每餐適合的蛋白質攝取克數就建議要有個人差異化囉～
建議可詢問營養師或來 More Fit 上教練課時一併諮詢專業教練唷><
生活上常見食物蛋白質有哪些類型跟含量呢？摩編在下面都幫大家整理出來了🙌
食物 蛋白質
雞胸肉 100g 約 23g
雞蛋 1 顆 約 6g
豆腐 100g 約 8g
鮭魚 100g 約 20g
乳清一匙 約 20～25g
可以用這些食物自由搭配組合，不必吃到過量><
你會怎麼安排一天的蛋白質？
一天幾餐？最愛哪種高蛋白食物呢？🍳🐟
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參考資料 : DOI: 10.3945/ajcn.2008.26401