摩編以前常常工作忙到晚上才有空運動，
到 More Fit 健身完回家洗個澡、滑個手機…卻發現：
「欸？怎麼睡不著了啦～～？」😵💫
摩粉們也有過這樣的經驗嗎？
🔥 晚上運動完，身體還熱、心跳還快，結果腦袋轉不停？
那到底～睡前運動會不會影響睡眠品質呢？
📌 答案是：「不一定！」
關鍵在於 👉 運動時間、強度、還有你自己的體質反應！
根據《Nature》研究顯示：
✅ 中低強度運動（像是瑜伽、伸展、輕有氧）
若安排在睡前 1～2 小時，有助於放鬆身體、入睡更快
❌ 但如果是 高強度訓練（如重量訓練、HIIT），
在靠近睡覺時間前練的話，可能會讓你：
💥 交感神經過度活化
💥 體溫升高、心跳加快、心率變異率降低
💥 腦袋亢奮，反而不好入眠
💥 總睡眠時間變短，睡眠品質下降
所以，如果你白天真的沒空，只能晚上動一動，那摩編給大家幾個建議👇
🌙 【晚上運動不失眠小撇步】
✔ 適合睡前的運動類型：瑜伽、伸展、輕快步走
✔ 最好運動時間：睡前 1.5～4 小時前完成
✔ 運動後做個放鬆儀式：洗澡 + 不追劇、不滑手機／降低亮度
✔ 調整呼吸與情緒：幫助加速交感→副交感神經轉換，入睡更快
這樣不只不會睡不好，還可能睡得更好喔！😴✨
你平常都什麼時間運動呢？做過最讓你睡不著的運動又是什麼呢？
那是「晨型運動派」還是「夜晚報復性健身族」？
留言跟摩編分享你的習慣吧～⬇️
參考資料 : DOI: 10.1007/s40279-018-1015-0、https://reurl.cc/daDVD8