摩編最近運動的時候，開始注意一件以前從沒在意過的事：
👀「我的心跳，到底跳得夠不夠燃脂啊？」
平常你們在跑步、騎飛輪、跳Tabata的時候，
是不是也有一種：「我汗流浹背，應該瘦爆了吧！」的感覺？🤣
很多人以為運動就會瘦，但其實，不是流汗越多、喘得越兇，就一定瘦得快！
關鍵在於——你的心率，有沒有落在「燃脂區間」裡！🫀
你可能會問：「什麼是心率區間？」
簡單來說，就是根據你的心跳快慢，分成不同訓練強度。像這樣👇
📌 Zone 1（50–60%）：輕鬆恢復，ex : 日常走路、散步
📌 Zone 2（60–70%）：燃脂區段！🔥ex : 超慢跑、自行車
📌 Zone 3（70–80%）：心肺強化，ex : 慢跑
📌 Zone 4（80–90%）：乳酸耐受，ex : 短跑初段，運動期間會喘氣
📌 Zone 5（90–100%）：爆發力訓練，ex : 短跑衝刺尾段，可能會喘不過氣
在 Zone 2 的強度下運動，也就是你最大心率的 60–70%，
身體會優先使用脂肪當作能量來源，這正是我們想要的燃脂節奏！💪
那怎麼算出自己的燃脂心率呢？
📌 先用公式算最大心率：220 - 年齡
比如你 30 歲，最大心率大約是 190 bpm
✔️ 燃脂區間 = 190 × 0.6 ~ 0.7(60%-70%) → 114～133 bpm
當你運動時心跳落在這個區間，脂肪動員比例最高，燃脂最有效！
這不只是感覺而已，根據《運動生理學 Exercise Physiology》與 ACSM（美國運動醫學會）指出：
🔬 在中等強度（約 60～70% HRmax）的運動中，身體主要依靠脂肪來供能，
對想減脂的人來說，這是效率最高的燃脂策略之一！
像摩編自己現在運動，就會配戴心率手錶或運動手環，
盡量讓自己「跳在對的區間」，做一些穩定型有氧，像是：
✅ 快走
✅ 超慢跑
✅ 飛輪
✅ 登階機
讓心跳維持在燃脂區間內，大約 30～45 分鐘，運動完覺得舒服、輕盈，又有成就感！
如果你還是憑感覺練，其實也可以用「說話測試」：
✅ 可以講話，但不能連續唱歌 → 恭喜你！差不多就在 Zone 2 🎯
當然啦～如果今天你目標不是減脂，而是增肌、衝心肺，
那就可以進入 70%以上的強度區間，讓身體進入不同訓練模式。
但如果你的目標是：瘦身、減脂、提高代謝，
記得：「不是跳越快越好，而是跳在對的範圍內！」❤️
🎯 摩編小提醒：Zone2 雖然燃脂效率高，但總熱量消耗有限，
減脂最終還是靠熱量赤字＋飲食控制＋持續訓練才有效唷!!!
摩粉們～你們有在看心率運動嗎？還是純憑感覺跑？
留言告訴摩編：你平常最愛的燃脂運動是什麼吧！ ⬇️
參考資料 : DOI: 10.1519/JSC.0b013e3181bac5c5、https://reurl.cc/pYZlQQ