應該有不少摩粉曾經聽過這個說法：
「早上起床空腹去跑步，比較容易燃燒脂肪」
這句話聽起來很有道理，因為我們經過一整晚沒進食
身體的肝醣存量下降，能量來源自然就會轉向脂肪——
所以在空腹狀態下運動，身體是不是就會“被迫”多燒一點脂肪？
但，事情真的有這麼簡單嗎？🤔
其實這個問題的解答是——不一定！
一項 2014 年發表在 Journal of the International Society of Sports Nutrition 的研究
針對這個議題做了實驗
研究中找來了年輕女性受試者，把她們分成兩組：
✅ 一組在空腹狀態下做有氧運動
✅ 一組則在吃完早餐後才運動
兩組都做相同強度與時間的運動、控制飲食，總共持續 4 週
結果呢？👉 兩組在體脂肪減少上並沒有顯著差異
這也就表示～有沒有吃早餐，對整體燃脂成效並沒有明顯影響
那為什麼大家還是推空腹運動？🔥
其實，這裡有個觀念差異
「空腹時燃脂比例增加」這件事，在短期的能量來源上確實有可能發生！
因為體內可用的糖原較少，身體會比較多地動用脂肪當能量
但問題是：
⚠️ 「燃脂比例高」不等於「總脂肪燃燒量多」
⚠️ 更不等於「整體減脂效果更好」
如果空腹導致你運動時沒力、運動強度下降，
反而可能讓你消耗的總熱量變少，得不償失🥲🥲
那真正決定燃脂效果的關鍵是什麼？🎯
減脂的核心邏輯只有一個，那就是之前介紹過的 ➡️ 熱量赤字（caloric deficit）
不管你是空腹還是飽腹，只要你每天吃進的總熱量 < 身體消耗的熱量，你就會瘦
而不是靠“燃脂比例”這種數據魔術來決定的
所以與其糾結「空腹還是吃了才運動」，
不如想想：我今天整體吃進了多少？我能不能持續做下去？
那我到底該不該空腹運動呢？⚖️
其實這沒有標準答案，重點是你自己的感受與習慣：
🔹 空腹適合：
– 早上起床沒食慾的人
– 輕度運動像快走、慢跑
– 運動前吃東西反而會不舒服的人
🔸 不適合空腹運動：
– 容易頭暈、低血糖
– 做高強度運動（HIIT、重訓）
– 晚上才運動的人
所以還是要依照自己的生活習慣與身體狀況而定唷!!
千萬不要勉強自己以免得不償失了～～
你自己有試過空腹運動嗎？還是一定要吃完東西才有力氣？
快留言告訴摩編你的經驗吧👇
參考資料 : doi: 10.1186/s12970-014-0054-7