大家也有這種煩惱嗎？
「早上超趕著出門，根本沒時間準備早餐...」
「又怕亂吃會影響訓練成果...」
別擔心，這篇直接給你 3 種摩編與 More Fit 教練們私藏的【健身人快速早餐組合】💪
其實健身人不一定都要吃得超 clean、超複雜
重點是「吃得進去、補對營養、能穩定撐到下一餐」
那就一起來看看有哪些組合吧～～🥰
🥚 01｜最速王者：蛋＋全麥吐司＋水果
– 蛋白質：水煮蛋 or 炒蛋
– 碳水：全麥吐司一片
– 微量＋纖維：蘋果／香蕉／奇異果
🔥 為什麼推薦？
→ 食材準備快、不易出錯
→ 蛋＋碳水是穩定血糖組合，適合日常訓練人群
→ 外帶也OK（吐司夾蛋直接上💪）
🥣 02｜懶人專用：優格碗＋燕麥＋堅果
– 基底：無糖優格
– 主體：泡軟燕麥 or 麥片
– 加分：杏仁片／核桃／一點蜂蜜
🔥 為什麼推薦？
→ 不用加熱！冰箱拿出來拌一拌就能吃
→ 含優質蛋白＋慢消化碳水，還有健康脂肪
→ 如果是早上容易沒胃口的人，很適合這一碗唷！
🥤 03｜飛奔型：乳清＋香蕉 or 飯糰
– 主角：乳清蛋白一份
– 搭配：香蕉一根 or 超商小飯糰一顆
🔥 為什麼推薦？
→ 超商就能解決，適合沒時間料理的人
→ 飯糰補碳水、乳清補蛋白，快速又均衡💪
→ 上班族 or 出門訓練前 1 小時可以這樣吃！
📌 摩編小提醒 📌
如果你是「早上有訓練」的人，建議起床後先吃一點點東西墊胃，
像是半根香蕉、幾口優格，避免空腹血糖低、頭暈沒力🥹
但如果是中午或晚上訓練，那就好好吃頓早餐，幫你穩定代謝＋維持體力🔥
不過每個人適合的吃法其實不盡相同～
也要注意這些快速組合中是否有自己的過敏原
摩編建議最好還是諮詢一下營養師，搭配出最適合自己的早餐唷🔥
你平常早餐都怎麼吃呢？
快留言告訴摩編你的絕佳組合
或 tag 那個每天都說「來不及吃早餐」的健身朋友吧😆