大家是不是也聽過這句話：「練完 30 分鐘內一定要吃，不然都是白練！」
這真的有這麼急嗎？還是只是健身界的都市傳說？
答案是：吃對時間很重要，但也不用分秒必爭❌
📚 根據 Schoenfeld 和 Aragon 等學者於 2013 年的文獻回顧表示
如果在訓練前已經吃過一餐（例如中餐或點心）
那麼練後 2 小時內再進食，效果和練後 30 分鐘內吃，其實差異不大❌
也就是說～「黃金修復期」確實存在，但不一定是 30 分鐘內就得補
在研究中也發現：
只要於訓練後 1–2 小時內補足蛋白質＋碳水
對肌肉修復、合成與力量提升都有幫助唷💪💪
那什麼情況下，會建議你盡快補充？
✔ 你是空腹訓練
✔ 你下一餐還要等很久
✔ 你是增肌期，需要熱量與營養密集刺激
簡單來說：重點不是「馬上吃」，而是「別拖太久＋吃對東西」👌
以下簡單的補充方式給大家參考看看 👇
⛔摩編小提醒⛔
練後拖太久才吃 → 肌肉修復慢 + 容易因為太餓而暴食、造成恢復不良QQ
但如果血糖正常、體力有維持，不用緊張到練完立刻嗑大餐喔～
總而言之～練後補充蛋白質 + 碳水很重要，但沒必要急著跑出健身房！
只要在1–2 小時內補餐，就能幫身體回覆能量、修復肌肉、有更好成果💪
你通常訓練後多快會吃？留言告訴摩編吧，或 tag 那個練完就衝回家的朋友😂😂
參考資料：doi: 10.1186/1550-2783-10-53