大家是不是也聽過這句話:「練完 30 分鐘內一定要吃,不然都是白練!」
這真的有這麼急嗎?還是只是健身界的都市傳說?
答案是:吃對時間很重要,但也不用分秒必爭❌
📚 根據 Schoenfeld 和 Aragon 等學者於 2013 年的文獻回顧表示
如果在訓練前已經吃過一餐(例如中餐或點心)
那麼練後 2 小時內再進食,效果和練後 30 分鐘內吃,其實差異不大❌
也就是說~「黃金修復期」確實存在,但不一定是 30 分鐘內就得補
在研究中也發現:
只要於訓練後 1–2 小時內補足蛋白質+碳水
對肌肉修復、合成與力量提升都有幫助唷💪💪
那什麼情況下,會建議你盡快補充?
✔ 你是空腹訓練
✔ 你下一餐還要等很久
✔ 你是增肌期,需要熱量與營養密集刺激
簡單來說:重點不是「馬上吃」,而是「別拖太久+吃對東西」👌
以下簡單的補充方式給大家參考看看 👇
⛔摩編小提醒⛔
練後拖太久才吃 → 肌肉修復慢 + 容易因為太餓而暴食、造成恢復不良QQ
但如果血糖正常、體力有維持,不用緊張到練完立刻嗑大餐喔~
總而言之~練後補充蛋白質 + 碳水很重要,但沒必要急著跑出健身房!
只要在1–2 小時內補餐,就能幫身體回覆能量、修復肌肉、有更好成果💪
你通常訓練後多快會吃?留言告訴摩編吧,或 tag 那個練完就衝回家的朋友😂😂
參考資料:doi: 10.1186/1550-2783-10-53