2025/07/07
「女生不能練重訓?」3 個關於女性健身的迷思破解


還是有人覺得女生不適合舉鐵、扛槓、練肌肉嗎?其實這些觀念早就過時了,但它們就像背景音樂一樣,時不時還是會在我們腦中出現。大家可能聽過這些話:「女生舉重會變金剛芭比吧?」、「我只是想瘦,不想練出肌肉 」、「重訓會讓線條變粗,我想要瘦瘦的體型就好 」

聽到這些話,你會不會一邊點頭一邊心裡冒出好多問號?那今天就讓我們一起來拆解這些對女性健身的常見誤解,讓你更自在、更有底氣地走進重訓區!

 


💥 迷思 1 :女生練重訓會變太壯、不夠女性化?

這是最多人誤會的地方之一!事實是:女性的睪固酮濃度比男性低得多,即使進行高強度訓練,也不會像男生那樣快速增肌。想要變「太壯」,其實比變瘦還難。

更現實的是,大多數女生練重訓後變的是——更緊實的曲線、更挺的身形、還有更好的代謝與自信。

當你發現牛仔褲變合身了、穿背心更有精神了,那種「變強了」的感覺,會讓你比任何減重數字還開心呢~

 


🔥 迷思 2 :我只是想瘦,不需要練肌肉吧?

如果你只做有氧運動(像是跑步、跳舞),可能會瘦沒錯,但你可能會瘦得比較「平」,甚至還會瘦到肌肉,導致基礎代謝下降,身體變得不夠緊實。

而重訓能幫助你在瘦下來的同時「雕塑」身形,練出線條、提升代謝,瘦得更有效率,也更有精神。不只是體重減少,還能看到鏡子裡的你,越來越有形、有神。

換句話說,重訓其實不是阻礙瘦身的東西,而是你最該加進來的助攻工具!

 


💪 迷思 3 :重訓好可怕,我不知道怎麼開始

老實說,第一次進重訓區時,我們都會怕。怕看起來很新手、怕被別人盯、怕姿勢不對...但真相是:每一個熟練的女孩,都是從不會開始的!

現在的健身房都很友善,不少都有女性專區、入門課程、或是一對一女性教練指導,沒錯~這些 More Fit 都有,你不需要一次上到大重量,只要從最基礎的徒手、啞鈴、機械開始,慢慢累積動作感受,你會發現自己比想像中強很多~

最重要的是:你不需要為了別人的眼光訓練,而是為了成為自己想要的樣子,所以女孩們,放心地來 More Fit 盡情揮灑汗水吧~

 


  所以呀~不是「不能練重訓」,而是我們早該開始練了。當願意開始接觸重量,就會發現,這不只是訓練身體,還是一種練習「相信自己做得到」的過程。事實上有肌肉這件事也不會讓女性氣質流失,反而會讓女孩們變得更有力量、更穩定、更美好,會站得更挺,笑得更有底氣,不管穿什麼衣服都更有自信呢!📩 如果你也曾經被這些迷思卡住,或是你已經走在重訓路上,歡迎回信跟摩編分享你的故事唷~