大家也曾經這樣嗎？
一到健身房，還沒開始動，就直接坐在地上壓腿、彎腰拉背
覺得「先拉一拉，才比較不會受傷」
但其實這個習慣——你可能拉錯時間了唷~~
✔️ 運動前該做的，其實是「動態伸展」
像是開合跳、弓箭步走、肩膀迴旋、腿部擺動
這類會「動起來」的暖身動作
目的是喚醒肌肉、增加活動範圍，讓關節預熱、血液循環變好
準備好進入訓練狀態💪💪
❌ 而不是一開始就做「靜態伸展」
像是坐著壓腿、手拉腳這類長時間拉住不動的動作
在還沒熱身的情況下拉筋，反而會讓肌肉「過度放鬆」
造成瞬間力量降低、穩定性變差，甚至提高受傷風險😱
那什麼時候該拉靜態的呢？
✔️ 訓練後或運動結束時，就是拉筋放鬆的好時機
此時肌肉還是熱的，柔軟度最佳，也比較不容易拉傷
可以慢慢把呼吸拉長、動作放慢，用 15–30 秒一組
釋放剛剛訓練後的緊繃與疲勞
像是腿後側拉伸、蝴蝶式、手臂抱胸，這幾個動作大家都可以試試唷‼️
簡單記起來 ➡️ 動前動、動後拉
伸展本身是好事，但用對時機，效果才會加倍、身體也更安全‼️
下次準備訓練前，記得提醒自己：別一來就劈腿（真的會哭🥲）