你今天感覺身體有點怪怪的......
有點 “ 喉嚨乾、鼻塞、身體微微發冷” 的症狀
但腦中還在想：「今天不是該訓練腿嗎？跳過會不會進度落後啊？」
等等，其實這個問題，摩編也曾經掙扎了好幾次
但答案其實很簡單：
👉 聽身體的，不是聽鬧鐘❌
必須好好傾聽自己身體目前的狀況而定唷!!
⚠️ 「生病還能不能運動？」其實有簡單的判斷原則：
👉 1. 如果症狀在脖子以上（“Neck Rule”），例如「上呼吸道輕微感染 」症狀
✔️ 可以考慮做低強度活動，像是：
‼️ 但記得縮短時間、降低強度，並觀察身體反應
👉 2. 如果症狀在脖子以下：
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咳嗽、胸悶
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胃痛、腹瀉、全身無力
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發燒、關節痠痛、發冷流汗
❌ 請休息，不要訓練！
此時身體其實已受到病菌感染，
會有這些症狀代表你的免疫系統已經正在跟病毒或細菌「打仗」了，
若還進行運動訓練只會讓恢復時間更久，甚至可能導致更嚴重的併發症
✅ 該怎麼做 ? 如何評估狀況？
當感覺不太對勁時，可以先：
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先觀察症狀 24 小時
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若輕微不適，就做低強度活動＋提早收操
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若開始發燒或持續疲勞，就讓自己完全休息，並補充水分＋營養＋睡眠
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有訓練目標沒錯，但健康永遠是第一順位
你也曾經「帶病硬練」過嗎？過程與結果如何呢？
還是你現在也正處在恢復期？
留言跟摩編聊聊你的經驗👇
參考資料 : 南投醫院官網https://www.nant.mohw.gov.tw/?aid=302&pid=0&page_name=detail&iid=961