你有聽過漸進式超負荷（Progressive Overload） 嗎？
這是指持續增加訓練刺激，讓肌肉不斷適應與成長的一種訓練原則。
簡單來說也就是——
如果你每次都做一樣的重量、一樣的次數、用一樣的速度，你的身體會覺得：「喔～我已經適應了，不用再變強啦！」
這時候，你的進步就會停滯不前🥲
為了讓肌肉持續成長、變強，我們必須逐步增加壓力，讓身體每次都有「一點點」新的挑戰去適應，下面有幾種漸進方式，大家可以參考看看⬇️
🔹 增加重量：最常見也最直覺，但動作品質不能犧牲❗️EX : 今天蹲60kg，下次挑戰65kg
🔹 增加次數／組數：當重量不變，這是刺激進步的好方法 ～ EX : 從10下 → 12下，或3組 → 4組
🔹 縮短休息時間：提高訓練密度，讓心肺與肌耐力一起提升❗️
🔹 提升動作控制：放慢離心動作（如蹲下時慢3秒），增加肌肉張力時間。
🔹 提高訓練頻率：一週訓練 2 次變成 3 次，也能創造更多刺激。
✅ 重點是：循序漸進、不過度疲勞、穩定追蹤進步。
只要持續讓身體面對「剛剛好的挑戰」，它就會不斷成長！
💬 你最常用哪一種方式來進步呢？留言跟我分享～
📌 收藏起來，每次訓練前拿出來 check 一下！