想問問各位～來到 More Fit 訓練時會先做哪些熱身動作呢？
是轉轉手腳？伸展開腿？還是大臂揮展？
其實，上述提到的動作都是熱身動作沒錯，
不過這些都只是「靜態伸展」，運動前可不能忘記「動態熱身」唷！
像是國健署網站就有提到，動態熱身在生理上可以增加肌肉與身體核心溫度、血流量、呼吸頻率與全身代謝反應
可以加快肌肉的收縮與放鬆、改善肌肉力量與爆發力💪
最重要的是可以有效預防運動傷害‼️
正確的熱身包含哪些動作呢？以下菜單可以參考看看👀
✔ 關節活動（轉肩、轉髖）
✔ 動態伸展（弓箭步走、跨步側抬腿）
✔ 軀幹啟動（貓牛式、臀橋）
✔ 輕重量練習組（空槓或徒手動作）
熱身流程如下：
1. 髖關節（手臂、腳踝）劃圈 × 10
2. 開合跳 × 30秒
3. 弓箭步交叉步行 × 10步
4. 臀橋 × 12下
5. 空身深蹲 × 15下
接著就可以進入當天的訓練菜單啦 ➡️
給身體一個進入狀態的時間，就從今天開始吧🛫
參考資料 :
https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=571&pid=14179