「肌少症」就是肌肉質量減少合併肌肉力量的下降，
不只會影響行動能力，還會影響身體機能和生活品質，
甚至會增加跌倒骨折、代謝症候群、心血管疾病、失能等風險機率，
且人體的肌肉量在 30 歲後每年就會減少 1－2%，
60 歲後的自然老化加上慢性病問題，更會加速肌肉量的流失，
建議大家提早檢測，進而提早預防唷🤓！
那麼如何在家裡進行簡易的自我檢測呢？
我們先將雙手的食指與拇指，把小腿最粗處圈起來，
若圈起來後有縫隙，則有可能是「肌少症」；
另一種方式是先將膝關節彎曲成 90 度，並使用皮尺測量小腿最粗處，
若男性小於 34 公分，女性小於 33 公分，就是「肌少症」的高風險群。
醫師的檢測方式則會測試肌肉平衡功能、手的握力、由椅子站起來的速率和
走路速度等，若有功能減少的問題，才會更進一步使用儀器測量。
肌少症目前主要是要透過「改善營養」以及「運動訓練」來治療，
建議每週進行 3－4 次有氧運動，每次 30－60 分鐘，如健走或游泳等，
搭配每周進行 2 次阻力運動，每次約 30－40 分鐘，如深蹲或舉啞鈴等，
飲食補充則主要以蛋白質為主，例如蛋、豆類、海鮮、肉類，
只要調整飲食和持之以恆地運動，便能有效改善肌少症，
若對於肌少症有任何疑慮仍建議諮詢專業的醫師及教練喔！
此外，年輕人也是有罹患機率的，別仗著自己還年輕就亂吃又不運動，
反而更該把握年輕時好好儲存肌力的老本才對～😁
預防勝於治療，平時就該保持良好的飲食及運動習慣才是最正確的！
參考資料 :
https://health99.hpa.gov.tw/storage/pdf/materials/12341.pdf
https://www.chimei.org.tw/main/cmh_department/59012/magazin/vol137/04-1.html