你有在飲食控制嗎？對於自己每天要吃多少熱量是不是經常一頭霧水呢？今天就讓我們來看看跟應該攝取的熱量息息相關的 TDEE 和其他相關的數值吧！
TDEE（Total Daily Energy Expenditure）是「每日消耗的熱量」的簡稱，與基礎代謝率（BMR）、食物熱效應（TEF）、身體活動（PAL）及非運動活動產熱（NEAT）等等相關。要計算 TDEE 首先要計算基礎代謝率：
計算出基礎代謝率之後，就能夠根據活動水平，計算出TDEE的數值：
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久坐（很少或沒有運動）：TDEE=BMR×1.2
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輕度活動（輕度運動/運動 1-3 天/週）：TDEE=BMR×1.375
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中度活動（中度運動/運動 3-5 天/週）：TDEE=BMR×1.55
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高度活動（高強度運動/運動 6-7 天/週）：TDEE=BMR×1.725
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非常活躍（非常高強度運動/體力工作）：TDEE=BMR×1.9
算出 TDEE 之後，就可以根據自己的目標，設定每天要攝取的熱量。若是你的目標是減脂，可以攝取 TDEE 的 0.8-0.9 左右的熱量；若你的目標是增肌，則可以攝取 TDEE 的 1.1-1.2。當然，三大營養素的分配也扮演至關重要的角色，不過首先掌握數值，就可以幫助你在飲食控制的第一步踏得更加穩健！
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