台灣高血壓盛行率逐年上升，
家中或認識的人或多或少也有高血壓患者，
這是個長期慢性病病，也是沈默殺手之一，
可能導致心血管疾病、腦中風等更嚴重的疾病產生。
所以不能輕忽，必須好好檢視控制才行！😤
那麼大家知道高血壓除了能靠調整飲食及長期吃藥控制之外，
也能靠運動有效降低血壓嗎？🤔
就讓摩編來介紹一下吧！😊
根據《英國醫學運動期刊》與《臺大醫院健康教育中心》資料內容顯示，
摩編簡單整理3項能降血壓、好上手的運動類型與其重點，
趕快收藏起來⬇️⬇️
1. 「有氧運動」：
大家熟悉的快走、慢跑、太極拳、跳舞、爬山就是屬於這類型，
這類運動能提高心肺功能、增加氧氣利用、促進血液循環，
能有效改善心血管健康唷～
不過也要注意⚠️
如果是血壓非常不穩定的朋友，建議可從事散步、健康操這類較溫和的運動！
2. 「伸展、耐力運動」
像是深蹲、棒式、吊單槓、拉筋伸展這種溫和、靜態型的運動也能有效降低血壓，
這類型運動可增加血管彈性、降低動脈壓力，
不用使用太多器材也相當方便！
日常中也能看到不少長輩們在公園從事這些運動呢💪
3. 「肌力訓練」
肌力訓練除了能長肌肉，還能提高新陳代謝、減少體脂，進而降低血壓呢😌
優點還有增強骨骼與關節健康，能預防骨質疏鬆～
項目如硬舉、臥推、引體向上，記得評估好自身狀況再進行，小心別因此受傷唷！
若較有體力的朋友，根據自己的喜好，也可以混合搭配執行這些運動！
不過在運動前，還是建議要先諮詢過自己的醫師，
以確認身體狀況與適合的運動強度💪
今天就揪朋友或家人們來 More Fit 運動一回吧😍
參考資料 : 《英國醫學運動期刊》
https://bjsm.bmj.com/content/57/20/1317
https://blogs.bmj.com/bjsm/2023/09/29/whats-the-best-exercise-training-to-reduce-blood-pressure/
《臺大醫院健康教育中心》
https://health.ntuh.gov.tw/health/forms/10_%E9%AB%98%E8%A1%80%E5%A3%93.pdf