有些人為了夜晚時更好入睡，會做些運動來改善睡眠品質💤但你知道嗎？重訓其實比有氧還更有效幫助入眠🛌 在美國愛荷華州立大學進行的研究中，將386位受試者分為4組，有氧運動組、重量訓練組、有氧和重量混合及不運動組（對照組），而運動組中的每位參與者，每週都會進行3次60分鐘的運動訓練 ■重訓組🏋🏻：以增強全身肌群訓練為主，每組需做8~12下 ■有氧組🏃🏻♀️：訓練期間以跑步機、滑步機等來進行訓練 ■重訓＋有氧🏋🏻🏃🏻♀️：分別各進行30分鐘有氧與重量訓練 ■不運動組：無❌ 經過一年實驗後發現，重訓組睡眠時間平均增加40分鐘，有氧組增加23分鐘，混合組則增加 17 分鐘。 ➖結果證實重量訓練在提升睡眠效率上比有氧運動效果更顯著‼️ 研究者推測原因如下￬￬ ⑴重量訓練刺激肌肉細胞生長，而提高體內睪固酮和生長激素量，進而促進睡眠。 ⑵重訓時，肌肉為了適應產生的微小撕裂向大腦發出更強訊號，促使人體於夜間進入更深層次恢復狀態。 所以有失眠困擾的人，不妨嘗試重訓來獲得更好的睡眠品質～～但至少要維持運動習慣，才能有效改善失眠問題!!若只是短期且強度劑量反應沒計算好反而會造成反效果ㄛ🙅♀️因為交感神經過度活躍更容易導致失眠😨 建議可以找有經驗的私人教練幫助安排課程✅✅ ⚠️另外想透過運動助眠，不建議在睡前1-2小時進行激烈的運動，若體溫過高加上腎上腺素的分泌，反而會更不利於睡眠。 研究來源 https://www.heart.org/en/news/2022/03/03/resistance-exercise-may-improve-sleep-more-than-aerobic-exercisee