「上班族工作忙碌，午餐草草了事，下班趕著去運動，距離午餐至少四個小時。

經過餐廳，一陣香味撲鼻，血糖偏低，肚子都餓了怎麼運動。

不論是健身房內的阻力訓練，或是強度更高的運動，

上場打球來回奔跑，都需要醣類當作能量來源，

吃了不適當的食物，能量沒補到，反而反胃想吐，表現不佳。」

這篇告訴你吃甚麼可以快速補運動所需要的能量， 

避免運動開始時，食物也跟著在胃內翻滾。

根據美國肌力體能協會----肌力與體能(第四版)的建議： 

開始運動前一個小時可以補充每公斤體重0.5克的醣類； 

開始運動前兩個小時可以補充每公斤體重1克的醣類。

範例：一位70公斤的運動員，七點要開始運動，

可以考慮在六點前吃完一片果醬類吐司(約含32克醣類)或是一根小根香蕉(約含37克醣類)以及補充250 mL的水或運動飲料。

可以根據這個基準再依自身消化狀況、運動強度與時間做份量上的調整，

或是增加運動中的補給。(範例僅供參考，實際醣類含量請參考營養表示。)

如果運動活動即將在一小時內開始，那就會建議以含有醣類的液體為主，

比起固態食物會更快在胃中排空，例如果汁、運動飲料或是能量果膠。 

教練~！含糖的食物我懂了，那蛋糕跟可樂可以吧！

先等等，高脂與高纖的食物會減緩消化速度。

運動前的飲食應避免高脂與高纖的食品、含有氣泡的飲品，

容易造成胃脹氣，也不適合在運動前飲用 

此外低糖或無糖飲料中的糖醇(山梨糖醇、甘露醇……等) 

也容易造成脹氣腸胃道不適，應避免於運動前飲用。 

如果你的運動，只是很低強度的十分鐘，

如：散步、健身房滑手機， 如果沒有血糖低到頭暈眼花，

那或許就不要再額外增加熱量攝取了~

 (本篇建議僅適用於一般人，如果有特殊疾病如糖尿病、高血壓、心臟病、腎臟病……等，

有特殊飲食考量者，您的飲食需要遵從醫生及營養師指示。)

資料來源： NSCA-肌力與體能訓練(第四版，中文翻譯本)