臀部絕對是全身上下最重要的肌肉，想要跳得高，舉得重，跑得更快，千萬不能忽視臀肌的訓練！
臀肌分為臀中，臀小以及臀大肌，這個部分我相信大家應該耳熟能詳， 不過天生基因不好就一定練不出好看的臀嗎？這個不一定，後天的努力加上動作的安排及選擇還是很重要的。 臀肌的主要發力動作為「髖關節伸展」，其中包含外展的有臀中肌參與等等，臀部訓練可以改善整體的身體組成，避免姿勢不良帶來的傷害，改善運動能力以及體態。 主動肌群包括了「臀大肌、腿後肌群的其中三條和內收大肌」，軀幹穩定肌為「豎棘肌以及核心肌群」，臀部有力能有效的讓軀幹以及核心更穩定。 另外，你時常有膝蓋疼痛的問題嗎？ 其實這與日常中的一舉一動是利用膝關節受力還是髖關節息息相關哦。