做橋式屁股都沒感覺？你可能犯了這些NG動作❌ 橋式是針對臀部、核心肌群訓練的一個動作，不僅能緊實腹部、臀部肌肉，打造翹臀❗️還能改善骨盆前傾、駝背、腰椎疼痛等問題🤩但有些人做橋式時卻常常感覺不到臀部用力，反而都是大腿🦵🏻痠？或是髖關節活動度不足，而使用腰部代償?發力順序錯誤，不但無法加強臀肌，還容易使其他部位壓力過大，導致受傷😰 來看看以下橋式常見的3個錯誤🚫或許問題就出在這‼️ ❌腳擺放位置太過於往前或往後 腳若離臀部太遠會變成大腿後側在發力、支撐！若腳離臀部太近，壓力則集中在前側，使大腿特別酸😣 ❌過度伸展腰椎 過度挺腰會使臀大肌無法正常收縮，導致下背壓力過大，容易腰椎痠痛😮💨 ❌雙腳站距太寬 兩腳站距過寬，使臀部無法正常發力😵💫 橋式動作要領✅ ✱背部朝下平躺，膝蓋彎曲，掌心貼地，雙腳與肩同寬並做出髖外旋 ✱臀部抬起，核心用力並收下巴，使身體維持一直線，約撐起5秒後再慢慢放下 ✱臀部推至頂峰時，大腿、小腿間應呈90°，讓腿前後側受力平均，另外脊椎保持中立 🔺只要動作正確，不僅能練出渾圓翹臀，也能重新喚醒臀大肌功能～對於久坐一族，無疑是一大福音呀🙆♀️