這次教練要介紹在排球運動裡相當重要的核心肌群，在比賽時不論是攻擊或是防守，每次的跳躍、移動，我們的核心肌群都會扮演著穩定軀幹的角色，在許多攻擊動作時擁有一個健康的核心，才能有效協動力量的傳遞到上肢～像是排球的每一次攻擊，軀幹用力地旋轉扣球後，我們需要核心的能力來幫助身體緩衝，並因應球場上的變化做出下一個動作。另外，這邊要特別提醒大家在排球運動中，經常遇到的下背痛除了可能是動作模式出問題以外，也有可能是核心肌群無法穩定而造成下背部肌肉代償與過度使用所產生的。接著緊接著帶大家更有效率且有助於提升運動表現的核心訓練。抗旋轉鍛鍊是核心訓練的一種方式，在動作過程有一股應力試圖造成身體軀幹的旋轉，今天要介紹的棒式進階訓練就能讓我們練習並減少這種旋轉產生！ 一般的棒式訓練會是四點支撐的模式(雙手、雙腳)，那這次我們需要轉換成三點支撐的模式(單手支撐、雙腳)。 一、手前伸的棒式-1.在棒式支撐的前方30公分處放一個物品。2.用手肘及前臂支撐的棒式。3.單手往前伸並觸碰物品，此時記得維持核心穩定(當改成三點支撐時，仍要維持四點支撐的姿勢)。4.抵抗對角線產生的力量、避免身體旋轉。 二、棒式划船-1.雙手支撐呈棒式姿勢。2.單手將啞鈴划向肚臍下方。3.划船時核心用力抵抗身體旋轉。4.盡量使用不會滾動的啞鈴避免運動傷害。最後在訓練的課表安排時核心訓練不像最大肌力訓練，許多核心的訓練更偏向靜態的訓練！必須著重在啟動肌群而不是讓它疲勞～透過有效的核心訓練，擁有一個健康的核心，不僅會幫助你減少運動傷害，而且還能提升排球運動或是各項運動表現的關鍵。