如何透過肌力訓練變成排球少年ㄚ~~我也想在球場上盡情地飛翔 飛べ扣殺時盡情地跳躍並綻放出我的光芒！> < 這篇文章More Fit將介紹如何透過肌力訓練讓你在排球場上大殺四方！在球場上扣殺時的準備、助跑、跳躍、擊球、落地 是排球運動裡爆發力和肌力的極致展現，想要在扣殺時跳得比別人高 那我們的下肢肌力是相當重要的！所以底下先介紹一些下肢肌力訓練動作，因為排球運動跳躍時是雙腳起跳的動作，在訓練上會先推薦大家 可以針對雙腳的動作來安排你的下肢訓練課表～一、高腳杯深蹲 Goblet Squat - 解決傳統背槓時肩部的不適 - 負重於身體前測，有助新手穩定重心 1.雙腳步距大約與肩膀同寬、膝蓋與腳趾同方向。 2.吸氣挺胸、保持背部自然，並將高腳杯抓提於胸前。 3.接者想像後面有張椅子要坐下並順勢將臀部往後推，緩緩下蹲直到大腿與地面平行。 (過程中切勿鎖死膝蓋！) 4.起身時，維持背部自然並將臀部往前順勢起身！ 建議：初學者可以先徒手練習，在髖關節、踝關節活動度和動作模式整體狀況良好的情況下再進階到有負重的高腳杯深蹲。二、六角槓硬舉 Hex Bar Deadlift - 適合入門者的基礎訓練 - 符合排球運動專項性的雙邊肌力訓練 - 相較於傳統硬舉所需較低的活動度，較低的髖屈角度以減少下背代償 1.起始位置：站在六角槓中間，步距約與肩同寬。 2.髖部往後延伸膝蓋允許些微的彎曲，此時頭至背呈一條線、脊椎都要保持中立。 3.吸飽氣，鞏固核心，並於拉起六角槓時配合緩慢吐氣，臀部往前，肩膀在動作過程時全程保持穩定。 這邊有個訓練時的建議可以提供給想增強爆發力的排球愛好者們🤓當我們想要針對一項運動的訓練時，建議執行該項運動時的需求～ 我知道大家在球場上都希望跳得高、跑得快，但實際上在肌力訓練時也要模擬身體的需求！ 所以在動作模式、發力良好的情況下可以適當的加快向心收縮的速度(也就是站起來的速度)，以符合專項性的需求～ 最後謝謝各位對這篇文章的支持，如果還想了解怎麼透過肌力訓練來增加排球場上的運動表現的話，那請留言讓我們知道 ，之後會再將更完整的內容提供給大家！ 我是Morefit 市府店的阿男教練😎 在訓練上有任何問題歡迎來找我聊聊～