令上班族們聞風喪膽的Q4來臨
為了趕上手邊案子的進度，加班成了再正常不過的事情
然而好不容易養成健身的好習慣往往都會在這個時候被破壞
此時有的人會想說：「等到忙完再回歸訓練就好了」
但這樣真的是可行的嗎？當然不！
兩到三個月不健身，連一個訓練年資五年以上的老手
都會因此而肌力減弱、肌肉量流失
新手就更不用說了！
因此今天要來分享給大家
生活忙碌時還是能夠兼顧健身的三個方法
一、調整訓練頻率
原本一週健身四次，在忙碌期間如果時間太緊縮
可以調整成一週兩到三次訓練，維持著每週健身的習慣
例如原本的訓練是拆分成：腿、胸、背、肩手
可以調整為下肢和上肢
二、降低強度訓練量
生活壓力的提升，導致精神不佳影響健身時的狀態
這除了會影響運動表現，還會增加受傷風險
可以將訓練的重量和組數次數稍微降低，讓身體的疲勞程度
甚至是安排一些課表中比較不熟悉的動作，用較低的強度把這些動作模式練熟
在忙碌過後就能夠以優化後的動作模式來增加訓練強度，最終突破原本的瓶頸！
三、積極飲食控制
往往在忙碌時，除了三餐不固定以外
也很容易有報復性飲食的心態
因此在健身品質已經受到影響的情況下
我們更應該要把飲食這最後一道防線守住
忙碌後才不會因為體態退步太多而重頭來過！
健身不是一項可有可無的運動
而是受用一輩子、徹底改變自己的生活習慣
若是能夠將健身融入生活當中，取得兩者之間的平衡
達成目標的路上就會減少許多阻礙、一路暢通！
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