2022/12/01
如何跳更高? 從動力鏈切入


喜歡打籃球的朋友,不外乎想跳更高或是移動更快速。 

在平時的動作或許我們可以找到一些可以優化的細節,來增加我們的「運動表現」 

今天我們從評估及快速調整的角度切入,來觀察這一位個案的「動作及跳躍高度」 

 

這是一位籃球愛好者 

在個案中我們利用了肌肉吊帶系統(或 動作鏈kinetic chain),

來做評估及調整 可以看到這位個案大部分使用了前側鏈,

在提供穩定的內部穩定系統IS,

以及提供能量儲存及輸出的後斜向系統POS參與的較少 

所以我們著手調整了這兩個系統 

利用口指令及手部提示,來增加個案對於這兩個系統的利用 

 

(1)兩側的後斜向系統POS:

提供像彈簧一樣的能量儲存及輸出的功能 

(2)內部穩定系統IS :提供核心的穩定 

在跳的高度上就有顯著的變化,是因為力量的傳遞變的更順暢更有效率 

從影片可以看到這位個案調整前後,最主要的差異除了跳高度外,

還可以看到在滯空時個案的膝蓋在調整後的跳耀高度增加,

因而不需要更多膝彎曲角度。 

 

在未來的訓練當中,這兩條動作鏈的訓練配合週期可以安排進未來的課本當中,來觀察個案中長期的變化。 

當然每個人的動作的樣子(動作表現),

以及習慣用力的方式(動作模式)都會有所不同,

會因為不同的人有不同的評估結果以及訓練的方式。