2022/10/30
如何健康活到老


這句話看似違反社會道德,但這才是對老年人好。

依現代生活模式,久坐已成常態,

三十歲之後,當身體不再年輕,肌肉量將逐年下降。

 

站在捷運或公車有幾個好處:

1.訓練足弓 

2.訓練下肢肌肉穩定能力 

3.訓練核心肌群穩定能力 

4.訓練上肢穩定(有抓握把的話) 

5.增加身體基礎代謝 

當然以上五點,建立在「站姿」正確的情況下。 

建構了全身肌肉穩定後,就要來解決老人家走路慢的問題。

 

「為何老人走路慢?」 因為多坐少動的社會型態, 

讓肌肉中的 TYPEⅡ 肌纖維(讓身體動作較快的肌肉)大幅退化, 

所以若不是年輕是運動員、有持續運動,或天生有優良基因,到了老年,行動都會遲緩。

 

要循序漸進的加入會訓練到TYPEⅡ 肌纖維的動作,可以嘗試以下的訓練 : 

1.初階:坐椅子深蹲十下三組。 

若能輕鬆達成,將坐下速度放慢 站起速度加快,一樣十下三組。

 

2.中階: 徒手深蹲十下三組。 

若能輕鬆達成,手持水壺,坐下放慢,站起速度加快,一樣十下三組。

 

3.高階:蹲跳十下三組。

若能輕鬆達成,手持水壺,落地放慢, 跳起速度加快,手向上舉起,一樣十下三組。 

 

以上訓練,若操作得宜,對在訓練的有效防止肌肉退化,甚至增加肌肉量。

在做任何訓練時,建議有專業人士在旁指導,能大幅減少受傷機率。