破解健身五大迷思🥊
📌迷思一:重訓很容易受傷🩸? 重量訓練雖存有風險,但研究指出在正確操作下,重量訓練也會是安全的運動項目之一。 ﹡根據澳洲邦德大學研究顯示,平均每一千小時的重量訓量才會造成一次運動傷害。換算下來,若每週花五小時重訓,在四年內幾乎不會受傷❌!報告指出,大多數的傷害為輕微酸痛,並不會造成嚴重性的傷害。而且冰球🏒、足球⚽️等運動在每一千小時內就可能會發生六~二百六十例的運動傷害🤕!受傷機率比健身還高出6到10倍‼️
📌迷思二:「女生」重訓會變金剛芭比🏋🏻♀️? 要練壯並沒那麼容易🙅♀️從生理方面來看,女生的睪固酮分泌比男生少很多,肌肉量本來就偏少,況且想擁有大肌肌💪🏾還需搭配大量的訓練加上營養均衡的飲食🥬🥚 🥩所以別再怕練太壯了啦 !
📌迷思三:增肌一定要做單關節運動🦴? 如果想提升肌力強度,最有效的其實是多肌群連同作用的「複合自由重量動作」,不只能同時訓練到不同肌肉、提高訓練效率👍🏻另外複合動作也能同時作動數十條肌肉和許多關節,幫助舉起更大的重量🤜🤛