破解健身五大迷思🥊
📌迷思一：重訓很容易受傷🩸？ 重量訓練雖存有風險，但研究指出在正確操作下，重量訓練也會是安全的運動項目之一。 ﹡根據澳洲邦德大學研究顯示，平均每一千小時的重量訓量才會造成一次運動傷害。換算下來，若每週花五小時重訓，在四年內幾乎不會受傷❌！報告指出，大多數的傷害為輕微酸痛，並不會造成嚴重性的傷害。而且冰球🏒、足球⚽️等運動在每一千小時內就可能會發生六～二百六十例的運動傷害🤕！受傷機率比健身還高出6到10倍‼️
📌迷思二：「女生」重訓會變金剛芭比🏋🏻♀️？ 要練壯並沒那麼容易🙅♀️從生理方面來看，女生的睪固酮分泌比男生少很多，肌肉量本來就偏少，況且想擁有大肌肌💪🏾還需搭配大量的訓練加上營養均衡的飲食🥬🥚 🥩所以別再怕練太壯了啦 ！
📌迷思三：增肌一定要做單關節運動🦴？ 如果想提升肌力強度，最有效的其實是多肌群連同作用的「複合自由重量動作」，不只能同時訓練到不同肌肉、提高訓練效率👍🏻另外複合動作也能同時作動數十條肌肉和許多關節，幫助舉起更大的重量🤜🤛