破解健身五大迷思🥊
📌迷思一：重訓很容易受傷🩸？
重量訓練雖存有風險，但研究指出在正確操作下，重量訓練也會是安全的運動項目之一。
﹡根據澳洲邦德大學研究顯示，平均每一千小時的重量訓量才會造成一次運動傷害。
換算下來，若每週花五小時重訓，在四年內幾乎不會受傷❌！
報告指出，大多數的傷害為輕微酸痛，並不會造成嚴重性的傷害。
而且冰球🏒、足球⚽️等運動在每一千小時內就可能會發生六～二百六十例的運動傷害🤕！受傷機率比健身還高出6到10倍‼️
📌迷思二：「女生」重訓會變金剛芭比🏋🏻♀️？
要練壯並沒那麼容易🙅♀️從生理方面來看，女生的睪固酮分泌比男生少很多，
肌肉量本來就偏少，況且想擁有大肌肌💪🏾
還需搭配大量的訓練加上營養均衡的飲食🥬🥚 🥩
所以別再怕練太壯了啦 ！
📌迷思三：增肌一定要做單關節運動🦴？
如果想提升肌力強度，最有效的其實是多肌群連同作用的「複合自由重量動作」，
不只能同時訓練到不同肌肉、提高訓練效率👍🏻
另外複合動作也能同時作動數十條肌肉和許多關節，幫助舉起更大的重量🤜🤛
📌迷思四：重訓完不能吃太多否則容易胖回來🐷？
許多人擔心運動後進食，會把消耗的熱量再吃回來😩
乾脆選擇不吃或吃很少！但運動後若沒有提供足夠的營養素，
肌肉修復的時間就會愈長，容易使肌肉流失，基礎代謝率也會因此下降😨
而適時補充優質食物，不僅能提高代謝、幫助恢復疲勞，還能減少脂肪累積‼
📌迷思五：只練局部‼️想瘦哪就瘦哪🤔？
網路上經常能看到「7分鐘瘦手臂💪🏾」、「10分鐘小腹掰掰👋」等影片，
讓人誤以為能控制瘦身部位😤
但研究已證實局部運動根本無法達到局部瘦身的效果❎
﹡在2013年發表於《肌力與體能訓練期刊》的研究中，找來7男4女進行單腳腿部訓練計畫⬇️
1. 每次推960～1200次
2.重量輕，以高次數的肌耐力訓練為主
經過3個月後結果令人出乎意料😲上半身的脂肪燃燒的竟比下半身還要多！
而且有訓練的腳與沒訓練的腳在脂肪量上並沒有太大的差異🦵🏻
而你可能看到有些減脂時手臂會先瘦或是肚子變瘦，
其實是取決於基因與天生的體型👩🏻🏫
所以別再受這些迷思侷限你的訓練計畫，重訓好處其實遠比你想像中的還要多✓
釐清這些觀念後，能少走一些冤枉路，並提高訓練的效率哦☺︎☺︎