很多人在進入減脂期後，會突然開始猶豫一件事：我還能不能繼續追重量？
因為在不少人的印象裡，「破 PR（Personal Record 個人最佳紀錄）」
好像只屬於增肌期或熱量盈餘的時候
一旦開始減脂，好像就只能接受力量下降QQ🥲
但其實事情沒有這麼絕對啦～
減脂期不是不能破 PR，但不適合把 PR 當成主要目標
因為減脂期真正重要的任務，其實就是👉 盡可能保住肌肉與力量
當開始減脂時，身體其實正在同時面對幾個變化，像是：
✔ 熱量赤字出現
✔ 肝醣儲存下降
✔ 恢復能力降低
✔ 壓力荷爾蒙偏高
上面這些現象，這些都會影響你的訓練表現‼️
所以如果在減脂期間，若發現某些重量沒有破紀錄，其實不一定代表自己退步了
很多時候只是因為：身體目前沒有足夠的能量去表現巔峰力量
🔥 那減脂期應該怎麼看待 PR？
比較理想的做法，其實是調整目標的優先順序
在增肌期或熱量充足的時候，追求重量突破可能是主要目標
但在減脂期，更合理的目標通常是：
✔ 把目標改成「維持力量」
✔ 或小幅進步（例如多 1–2 下）
✔ 用 RPE 控制強度
✔ 保持高品質動作
不太建議在減脂期：
❌ 每週都測極限重量
❌ 為了破 PR 一直硬撐
❌ 讓訓練壓力影響恢復與睡眠
因為一旦恢復跟不上，長期下來可能會影響訓練品質，甚至增加受傷風險‼️
這時一定有人想問摩編，可是為什麼有些人減脂還能破 PR？
其實也不用太驚訝啦～這通常有幾個可能原因
✔ 新手紅利期（身體對訓練刺激還非常敏感，即使在熱量赤字下，力量仍可能持續進步）
✔ 本身體脂較高，能量仍充足
✔ 訓練方式或課表安排變得更有效率（神經系統適應提升，即使體重下降，力量表現仍然進步）
不過對於中高階訓練者來說，減脂期還能頻繁破 PR，其實並不常見～
這也是為什麼不少教練在減脂期會更重視：訓練品質、動作穩定度，以及力量維持💪
請記得，減脂期的成功，不是看你破了多少 PR
而是看你在體脂下降的同時，還保住了多少肌肉與力量
如果體重在下降，重量還能維持住，其實你已經做得很好了💪💪
不曉得如何安排訓練菜單沒關係～來 More Fit 找教練們一起聊聊吧✨✨
參考資料 : DOI: 10.1111/sms.14075、doi.org/10.3390/nu10040423、DOI: 10.1093/ajcn/47.1.19