不瞞大家說～其實這個問題摩編以前也是內心掙扎過好幾次呢！
總是擔心著：「現在吃會不會白練？」、
「教練說要補蛋白質，但我真的很怕吃了就胖內😅」
不過後來才發現了真相 👉 運動後不吃，雖然不會直接變胖
但‼️長期這樣做，反而可能讓減脂變得更困難唷～
咦？聽起來很矛盾，怎麼會這樣說呢？往下一同看看吧👇
當運動完，身體會發生幾件事：
✔ 肝醣消耗
✔ 肌肉有微小損傷
✔ 壓力荷爾蒙上升
✔ 身體進入修復模式
這時候如果完全不補充營養的話～
短期內不會瞬間變胖，但可能會出現幾個後續效應🔥
像是：
1️⃣ 晚上更容易暴食🍽️
運動後長時間不進食，血糖下降、飢餓訊號上升，
可能白天很自律，晚上卻突然「失控」了
2️⃣ 肌肉恢復變差🥲
運動後如果長期缺乏蛋白質，肌肉修復效率會下降
而肌肉量下降，基礎代謝也可能跟著下降
3️⃣ 壓力荷爾蒙維持太久😣
高強度運動本來就會提升壓力荷爾蒙
如果運動後再加上「刻意挨餓」，身體可能長時間維持在「壓力＋缺能量」狀態
那運動後到底該不該吃東西呀？
關鍵不是「吃不吃」，而是要注意👇
✔ 吃多少
✔ 吃什麼
✔ 當天總熱量如何安排
如果目標是減脂，運動後可以：
🥚 補充蛋白質 20–30g
🍚 視強度補少量碳水
💧 補水與電解質
這樣做，身體才有材料修復、維持代謝呀～
希望大家都能正確運動、正確飲食
再搭配 More Fit 教練們細心調配專屬於你的課表
相信大家都可以戰勝體脂肪的👌👌
那你呢？運動後是選擇吃，還是不吃？有什麼減脂超絕妙招嗎？
不妨留言跟摩編分享一下吧～～
參考資料 : DOI: 10.1152/ajpendo.00156.2017、DOI: 10.1385/1-59259-958-3:209、DOI: 10.3945/ajcn.2008.26401