「最近太忙沒運動，肌肉是不是都掉光了？」、「減脂吃比較少，會不會肌肉被身體吃掉？」如果你也曾被這些念頭嚇到，先讓摩編跟你說一句：肌肉沒有你想像中那麼脆弱。但它也不是完全不會消失啦～重點在於什麼情況下，身體才真的會動到你的肌肉存款，那就跟著摩編一起看下去吧～
1｜肌肉不是第一個被犧牲的能量來源
很多人以為只要沒吃、沒練，身體就會立刻分解肌肉，只要一休息個幾天，就開始照鏡子懷疑人生：「欸？是不是縮水了？」「手臂好像沒那麼硬了？」，先別緊張～那個九成不是肌肉不見， 真正容易流失肌肉的情況，通常是：
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長期熱量嚴重不足
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蛋白質攝取太低
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完全沒有任何刺激，連日常活動都很少
📍摩編經驗談：
短暫偷懶幾天、甚至一兩週沒練，肌肉頂多「鬆一點」，但不會一夕消失。那種「感覺變小」，很多其實是肌肉充血感消失＋肝醣水分下降而已啦～
2｜真正會「吃掉肌肉」的，是極端狀態
肌肉流失（肌肉分解）真的會發生，但通常是出現在比較極端的情況下，像是：
身體其實是很聰明的，當它覺得「這些肌肉用不到、又很耗能」，才會慢慢把它們回收。
📍摩編小提醒：不是某一餐吃少、某一次沒練就會出事，而是「長期模式」才會決定肌肉去留。
3｜守住肌肉，其實沒有想像中困難
很多人會以為：「我是不是一定要每天重訓，才能保住肌肉？」其實不用那麼拚，維持比增加肌肉簡單太多了。不需要每天爆操，只要做到幾個基本原則：
✔ 一週至少動個 2 次，有點阻力刺激
✔ 蛋白質吃到基本量
✔ 不要長期極端低熱量
✔ 生活中保持活動量（NEAT 也算）
📍摩編很有感：只要維持規律吃＋偶爾練，就算忙一陣子沒衝訓練，體態也不會崩，肌肉其實很「念舊」的，只要你有持續給它一點理由留下，它就不會說走就走。
「肌肉會不會被吃掉」這件事，與其說是恐怖故事，不如說是生活習慣的結果。它不會因為你放鬆一下就背叛你，但也不會在你長期忽略它時，永遠無條件留下。運動不是用來嚇自己的，而是用來讓身體更有安全感。如果你最近剛好有點累、練得少一點，放心，那不是退步，有時只是身體在提醒你：我們慢慢來也沒關係，若真的不曉得怎麼維持肌肉量，也歡迎你隨時來 More Fit 諮詢，就讓 More Fit 專業教練團隊陪你一起吧～