今天是大年初三，大家都有睡到飽嗎？
初三醒來是不是覺得，肚子裡應該塞了兩桌年夜飯？（還附贈珍珠奶茶一杯半😏😏）
放心，你不是一個人😂((因為往年摩編肚子也是塞飽飽的
過年不是大問題，回不到正軌才是！
所以從今天開始，
摩編這裡推薦大家一份 不節食、不痛苦、好執行的三天逆轉飲食計畫
一起從「走鐘」回到「走正」吧！
🧧 DAY 1：排水＋減負擔日
✔ 早上起床先喝 300–500ml 溫水＋補一點電解質
✔ 正餐記住！以「菜多 ➜ 蛋白質 ➜ 澱粉」順序吃
✔ 加工品、鹽分、甜飲先暫停🤚
✔ 輕鬆走路 20–30 分鐘就行
目標是 👉 把過年那種「身體很腫」的感覺先消掉！
🧧 DAY 2：穩血糖＋重建飽足感日
✔ 早餐一定要吃（蛋白質最好要到 25–30g）
✔ 正餐採 1:1:1 —— 菜：蛋白：澱粉
✔ 每餐加點好脂肪（如酪梨、堅果、橄欖油）
✔ 用無糖咖啡 / 無糖茶代替含糖飲料
目標是 👉 讓「亂餓、狂想吃」的慾望下降
🧧 DAY 3：回到正常＋不報復性節食日
✔ 澱粉正常吃，不要砍光
✔ 拿出你平常的飲食 routine（終於😂😂）
✔ 多吃原型食物，增加纖維
✔ 想吃甜點？可以，但 3–4 口就好了
目標是 👉 穩定、持久、可長期維持
這不是什麼快速燃脂瘦身的方式
是「讓身體回到能正常運作」的 reset 儀式
等大家 reset 好了，年後再回 More Fit 好好運動吧💪💪
你有自己私藏的 reset 菜單嗎？
不妨留言跟摩編分享一下吧～～