是不是常常晚上在 More Fit 運動完回家後
洗完澡準備躺床進入睡眠模式...…
結果卻發現！！！腦袋超清醒、心跳還快、身體在發熱，越想睡越睡不著？😩
別懷疑，這不是你睡眠差，其實是運動後的「生理狀態」還沒退！
所以運動後最佳的睡眠時間，最好是在運動完後的1.5～2 小時最剛好唷！
那為什麼運動完不適合馬上睡覺？會有什麼狀態跟影響？
主要原因有以下幾點：
❶ 體溫尚未下降
運動會讓核心溫度升高，
而入睡前人體需要「體溫下降」才會觸發睡意
當你體溫還在高點，你的身體其實根本不想睡！🔥
相關研究也提及，體溫的改變與睡眠啟動息息相關的唷～
❷ 交感神經還在 ON 模式
運動會啟動「戰鬥 or 逃跑模式」
心率↑、腎上腺素↑、皮質醇↑
只能說在這種狀態…你還能睡著真的是奇蹟呀 😂
這種狀態下直接睡覺，就像“警鈴還沒關掉”
一些文獻也有提到，運動是會影響晝夜節律與體溫節律的呢：）
❸ 心率還在偏高
即使坐著滑手機，你的心率還沒回到休息區，
身體會以為你還在活動，因此不容易誘發睡意😴
這也是為什麼研究指出，運動後身體需要時間冷靜下來才更容易入睡💤
✔️ 那到底要等多久最洽當？
摩編給大家最實用的參考：
⭐️ 適中強度運動 → 間隔 1.5 小時再睡
健走、瑜伽、輕/中等重訓都適用
⭐️ 高強度運動 → 間隔 2–3 小時最理想
像 HIIT、高強度有氧、重訓炸課後那種！
➡️「運動類型、強度與時間」都會影響睡眠節律與睡眠品質唷！
摩編也分享幾個個人私藏入睡小撇步給大家好了～
✔️ 運動後 30 分鐘內補水＋吃點小餐
✔️ 洗舒服的溫水澡（幫助體溫下降）
✔️ 拉個 5 分鐘伸展放鬆
✔️ 睡前避免藍光、滑 IG（你現在是不是就在滑 IG 呀😏）
記得留點緩衝時間讓身體「切換模式」
調整好節奏，你就能達成 ——晚上運動還能睡得超好 ✔️
參考資料：doi: 10.3389/fphar.2023.1282357、https://reurl.cc/DbLb0Q、https://reurl.cc/AbLbVZ