每次運動抽筋的時候，總有人會說：「快吃根香蕉補鉀一下！」
但…真的有這麼神嗎？🤔
摩編幫大家查了下研究，真相其實沒那麼單純呢！⚡️
抽筋的真正原因是什麼呢？
其實抽筋（muscle cramp）不單只是因為缺鉀！
常見的原因還有👇
1️⃣ 肌肉疲勞、過度使用
2️⃣ 電解質失衡（鉀、鈉、鎂、鈣）
3️⃣ 缺水或流汗過多
4️⃣ 神經興奮性過高
換句話說，抽筋是多重因素造成的，香蕉只能補其中一小塊拼圖而已 🧩
那為什麼大家都說香蕉能防抽筋呀？
這是因為香蕉含有鉀（potassium），而鉀確實對肌肉收縮與神經傳導很重要‼️
📚 不過根據 Journal of Athletic Training (2019) 的研究指出：
運動前補鉀（例如吃香蕉）對立即預防抽筋的效果其實並不顯著～
所以吃香蕉並不是預防抽筋的萬靈丹啦><
但吃香蕉對身體的好處還是多多的‼️
它可以補鉀＋補糖，幫助運動後恢復能量、平衡電解質
但要防抽筋，還得：
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運動前熱身、伸展到位
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保持水分與電解質補充（不只喝水，也要補鈉）
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避免訓練強度一次拉太高
參考資料 : DOI: 10.12968/jowc.2019.28.8.497