一想到運動減脂，總是有一派人會說：「游泳超級耗熱量！一定瘦最快的啦🔥」
摩編內心都會默默想：ㄟ都．．．其實還是要看你怎麼游～😏
事實上，游泳確實是高熱量消耗運動沒錯！
根據美國運動醫學會（ACSM）資料顯示：
🌊 中等強度游泳 30 分鐘，大約能消耗 250–350 大卡；
🌊 高強度游泳則可能達到 400–500 大卡以上
👉 所以「游泳可以瘦」是真的呢！
不過～重點來了，為什麼有些人游了半個月，體重卻還是沒變化？
摩編來幫大家解答：這是因為游泳時，水溫較低
身體為了保暖會減少脂肪燃燒的速度，
同時運動後也容易「特別餓」，導致部分人攝取熱量回補太多了😅
所以呀～運動減脂重點不是「游泳」本身，而是「整體能量平衡」
不論你是游泳、跑步、重訓還是HIIT，
只要消耗大於攝取，就能成功瘦身；反之，游得再久，吃更多回來也沒用 🥲
💡 摩編給大家幾個小建議：想靠游泳減脂這樣做更有效👇
1️⃣ 調整水溫（建議 28–30°C），避免過冷
2️⃣ 採間歇式游法（快→慢→快），提升代謝效率
3️⃣ 搭配重訓維持肌肉量
4️⃣ 控制飲食熱量赤字（尤其是游完那一餐別爆）
用對方法＋穩定持續，才是真的「瘦得下去」的妙招💪
你跟摩編一樣是「游完超餓派」🍔
還是「游完超爽派」😎？
歡迎留言分享你的游泳心得!!
參考資料 : doi.org/10.1152/jappl.1998.84.5.173