你也跟摩編一樣，早上一定要來杯咖啡才能為整天的日程充個電嗎？
應該有不少人都有聽過這樣的都市傳說 👇
健身前一杯咖啡，是不是就能「燃脂＋爆發力UP UP」？
真相是這樣嗎？跟著摩編一起來看看吧🔥
咖啡因要怎麼幫助運動呢？讓摩編來介紹一下～
咖啡因（Caffeine）是一種中樞神經刺激物，
能讓人更專注、延緩疲勞感，甚至增加肌力與耐力唷💯
根據 Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2021 的綜合研究表示：
咖啡因能提升約 3–12% 的運動表現，
不論是耐力型（跑步、單車）或力量型訓練都有幫助呢！
那到底要喝多少才有效呀？根據研究的建議：
👉 每公斤體重適合攝取 3～6mg 的咖啡因
也就是說，若你是
50kg ➜ 150～300mg
60kg ➜ 180～360mg
70kg ➜ 210～420mg
📍換算成日常飲品的話：
咖啡廳黑咖啡一杯（約240ml）≈ 90~120mg
超商美式大杯（約480ml）≈ 180~240mg
能量飲一罐 ≈ 150~200mg
💡摩編小提醒：效果約在飲用後 30–60 分鐘出現，
建議在運動前半小時左右喝最適合！
重點不是「喝越多越強」，
而是「找到剛剛好的劑量」💪
當然～不是每個人都適合攝取這麼多咖啡因，下列這些族群還是要小心唷！
如果你是：
-
容易心悸、焦慮、胃酸多
-
晚上運動容易失眠
-
孕婦與青少年（建議減量或避免）
而且！咖啡因敏感度也會因人而異☝️
有些人喝半杯就很嗨，有些人至少要喝三杯才有感
所以建議從低劑量開始，觀察自己反應後再循序漸進💪
摩編自己的話是運動前 30 分鐘來一杯黑咖啡 ☕️
重訓時專注力會明顯提升，
但有時空腹喝會心悸，所以我會搭配一點碳水（像香蕉之類的🍌）
你也是健身前都要來一杯咖啡的類型嗎？
還是有其他提神小妙招？
快留言跟摩編分享！！
參考資料 : DOI: 10.1186/s12970-020-00383-4