你是不是常常練完之後，隔天走樓梯像在渡劫？
(( 各種晴天霹靂 + 鬼哭神嚎？😂😂
其實啊～訓練只是讓肌肉受傷，恢復才是讓它變強的關鍵！
所以，摩編今天來分享我自己真的愛用的「5 款運動恢復小物」，
讓大家運動完好好紓解一下，下一次訓練才能更有力 💪
首先是 1️⃣ 泡沫滾輪（Foam Roller）
這是最經典、最實用的恢復工具了
練完腿、背、臀後滾一滾，能促進血液循環、幫助乳酸代謝，減少延遲性痠痛💪
有研究證實（Journal of Athletic Training, 2015）：
使用泡沫滾輪可有效減少肌肉痠痛並提升活動度唷！
建議大家每次訓練後滾個 5–10 分鐘，特別針對緊繃肌群，效果真的很不錯✔
2️⃣ 冰敷袋 or 冷敷滾球
運動後輕微發炎、腫脹時超好用🔥
冰敷能幫助抑制炎症反應、減緩腫痛
但記得❗不要敷太久，10–15 分鐘就好✅
像摩編都是練腿日後先冷敷膝蓋、小腿，再拉筋會更舒服唷☺️
3️⃣ 按摩槍（Massage Gun）
現代懶人恢復神器 ✨應該不少人家裡都會備一台對吧？
震動可幫助放鬆肌肉、促進血流與神經回饋。
有研究（Journal of Clinical Medicine, 2020）發現：
使用按摩槍能即時增加關節活動度、降低肌肉僵硬感💯
每次練完肩膀或背時，拿按摩槍沿肌肉紋理打個 2–3 分鐘
超級無敵放鬆，讓我隔天動作更順暢！
4️⃣ 壓縮襪（Compression Socks）
對於下半身訓練量大的朋友這個真的超推！
能幫助靜脈回流、減少肌肉震動與疲勞唷～
在練腿日完穿著回家，腿真的不會再那麼脹了><
5️⃣ 滾珠按摩膏 or 肌肉舒緩乳液
想要「超懶人放鬆」嗎？這幾罐來救你！
研究Journal of Sports Science & Medicine, 2014證實：
薄荷或薄荷醇成分能產生冷熱交替的舒緩感，
能搭配按摩讓肌肉放鬆更快唷～
不過要挑選哪種品牌、還是另外含有什麼成份的部分，
建議購買前可以先諮詢專業人士唷！
你今天恢復了嗎？你最愛用哪一種恢復神器？
或是你想看摩編開箱哪一款呢？
留言告訴摩編🔥🔥
參考資料 : PMCID: PMC4637917、DOI: 10.1590/S0120-41572012000100003、DOI: 10.3390/cells9020384、DOI: 10.3389/fpsyg.2018.00733、DOI: 10.1007/s11552-013-9572-z