「我白天都要早起上班，快到半夜才有空運動…」
「但都快半夜了，這樣還值得練嗎？」
👉 摩編聽到這問題的時候，十次有八次是在晚上 10 點健身房 😂
其實啊～熬夜運動還是有用的，只是有些代價！
就算你是夜貓子，運動的好處當然還是存在：
✅ 幫助血糖控制
✅ 增加肌肉刺激
✅ 改善代謝與情緒
意思是——「只要你有動，身體就會給你回報」～
不過呢～熬夜真的會影響效果QQ
曾經有研究就指出，睡眠不足（少於 5 小時）的人，肌肉蛋白質合成會下降約 20%
也發現了睡眠不足會降低力量表現與運動恢復速度
總結來說，睡眠不足會讓：
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荷爾蒙失衡（生長激素分泌下降、皮質醇上升）
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恢復變慢（肌肉修復與蛋白質合成受阻）
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食慾變強（讓你更想吃高熱量食物🍕）
所以長期下來，即使有運動，也可能「練得不錯，但恢復跟不上」🥲🥲
所以摩編想給大家小建議，如果真的只能晚上練，試著這樣做吧👇
1️⃣ 避免太晚訓練（盡量在睡前 2–3 小時前結束）
2️⃣ 練完補點碳水＋蛋白質（幫助修復）
3️⃣ 放鬆降溫後再睡（泡澡、伸展、深呼吸）
4️⃣ 重視補眠（睡眠品質比長度更關鍵）
熬夜運動 ≠ 無效，但睡眠是進步的「放大器」
沒睡好，等於少領一半收穫，反而更得不償失呢～
所以啊～如果你白天忙，只能晚點練的話
那就練吧！總比不練好～
只是練完，記得趕快去睡唷😴
參考資料 : DOI: 10.1002/jssc.201700902