運動後泡溫泉會更快恢復嗎？

很多家裡有浴缸的人運動完，第一件事就是想衝回家泡個澡

心裡會覺得 : 「流完汗 → 泡個熱水 → 放鬆肌肉，明天應該就不會痠了吧？」

但真相其實是👉泡溫泉雖然舒服，但恢復效果是有限的！

當然～不少研究都有指出，熱療（hydrotherapy）有助於主觀疲勞降低與舒適度提升

所以，泡溫泉對身體的作用有：

✔ 促進血液循環 → 肌肉暫時放鬆

✔ 溫熱刺激 → 減輕緊繃

✔ 心情加分 + 壓力下降

👉 這些都是真的！！

但…它並不是「快速修復肌肉」的魔法，隔天痠痛還是會照樣報到😂

那痠痛為什麼不會馬上消呢？

運動後的痠痛（DOMS）主要來自：

泡熱水雖然能舒緩不適感，但對「修復速度」幫助不大❌

真正有效的恢復方式包括：

✅ 充足睡眠

✅ 均衡飲食（特別是蛋白質 & 抗氧化食物）

✅ 適度的主動恢復（散步、伸展）

還有呀～很多人都誤會「越熱越能代謝乳酸」，

但實際上乳酸會在運動後幾小時內自然代謝完了～

泡太熱反而可能讓微血管擴張、加劇肌肉發炎唷⚠️

相反地，有研究發現「冷水浸泡（冰浴）」

反而能更有效減輕肌肉損傷與延遲性痠痛（DOMS）唷！

摩編來個小總結💡

✔️ 泡溫泉＝放鬆身心、減壓超有效

✔️ 但對「肌肉恢復」的效果有限

✔️ 若想減少痠痛，可考慮冷水交替浴（溫水＋冷水）

還有還有!!記得運動完別立刻泡❌

1️⃣ 至少間隔 1 小時讓體溫與心率穩定

2️⃣ 泡 10–15 分鐘就好，別泡太久導致脫水或血壓下降

3️⃣ 如果有輕微受傷或腫脹，先冰敷再說

4️⃣ 泡完記得補水、補電解質 💧

你是屬於練完後會選擇「泡湯派」還是「冰浴派」呢？

留言跟摩編分享一下你最舒服的恢復方式吧👇