摩編最近常聽到新手們疑惑地問說：
「伏地挺身就夠了嗎？還是一定要進健身房推鐵才算是訓練？」
那到底… 自體重訓練（Bodyweight Training）跟重量訓練（Resistance Training）有什麼差別？
摩編這就一次幫大家拆解清楚 👇
💪 自體重訓練（Bodyweight Training）是什麼呢？
就是主要靠自己的體重當阻力，代表的動作有：
✔ 伏地挺身
✔ 深蹲
✔ 平板撐
✔ 引體向上
優點：
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不用器材，隨時隨地都能練
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對新手＆復健族群友善，建立基礎肌耐力
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改善協調性、核心穩定性
缺點：
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漸進超負荷有限（重量難持續增加）
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若想增肌到更高程度，刺激可能不足
🏋️♂️ 那重量訓練又是什麼？
使用額外的負重，例如啞鈴、槓鈴、機械設備等...
優點：
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阻力可控，能精準調整強度
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更有效刺激肌肉成長（肌肥大）
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可針對不同肌群做訓練
缺點：
介紹到這裡，有人應該會想問：那選哪一個比較好？
其實沒有誰比較好，重點在大家目前的目標與階段！
如果你是想養成習慣、建立基礎的新手 或 是想提升控制力與協調性，
適合選擇 ➡️ 自體重訓練
如果你是想雕塑線條並增加肌肉量 或 想挑戰進階動作、突破瓶頸的話，
適合選擇 ➡️ 重量訓練
有研究也有指出：
只要有達到足夠強度，自體重和重量訓練其實都能增加肌力與肌肉量
不過重量訓練更容易持續加強刺激，因此對長期增肌比較有優勢
總而言之～最理想的狀態還是兩者結合，效果更加倍！
（（還有更重要的持之以恆唷！！
不論是徒手還是重訓，只要強度慢慢提升、姿勢正確，你都有在慢慢變強 💪
所以不要害怕踏出訓練的第一步，摩編陪你一起加油努力💪
參考資料：DOI: 10.1519/JSC.0b013e3181e840f3