你知道嗎，其實旋轉肌群對肩關節是很重要的存在，是不是常常在訓練時常常找不到肌肉的感受度？又或者是在訓練時肩膀會一直作響甚至疼痛呢？
旋轉肌群是由4條穩定的肌肉包覆在肩關節的各個角落，分別是棘上肌、棘下肌、小圓肌以及肩胛下肌，而每一條肌群都扮演著非常重要的角色。 旋轉肌群是屬於穩定肌群而不是主動肌群，他們是負責將肱骨頭能夠在肩關節球窩內正常的滑動，這邊簡單的來說明一下。我們都知道肌肉產生力量讓關節去做動作。
1.棘上肌：幫助我們協助肩膀產生力量將手臂往上抬，也就是肩關節外展的動作。
2.棘下肌與小圓肌：是屬於外旋肌群，也就是大部分人最缺乏的，棘下小圓肌除了負責外旋能力以外，還有幫助棘上肌做出將肱骨頭向下壓維持在球窩關機內兩個最重要的肌群哦。
3.肩胛下肌：負責內旋的部分，主要負責去穩定平衡住其他三條旋轉肌群讓肩關節可以正常活動，一般來說內旋比較少人會去注意到，但當我們今天有內轉的角度不足時則會利用肱骨的前移作為代償，這時不但你的肩關節不穩定，最什麼動作也都會覺得很不順的。 其實大多數人都只著重在「大動作」上，卻往往忽略了這些小肌群，所以還沒有安排進訓練課表的話，不妨嘗試看看多訓練旋轉肌群，感受度以及動作上可能就會更好了。但如果肩膀感到疼痛的話，建議要去看醫生比較好唷！