很多人聽到「HIIT」就覺得它是減脂神器，
因為常被說「短時間爆汗、後燃效果強、燃脂效率更高！」
但問題來了——真的比有氧更能減脂嗎？
👉 答案是：不一定！
先來搞懂兩者差別：
👉 HIIT 是高強度間歇訓練：短時間爆發➡️再休息➡️重複數組
優點是時間短、強度高，還有運動後持續消耗熱量的「後燃效應」
👉 有氧 則是慢跑、游泳、騎腳踏車這類持續中低強度運動
它燃脂比較穩定，而且能持續更久，對心肺也超有幫助！
那哪一種更燃脂？研究資料怎麼說呢？
有一篇 Obesity Reviews 的系統性回顧（Keating et al., 2017）就指出：
HIIT 和中等強度有氧，在「減脂效果」上其實差不多
差異並不大，真正的關鍵在於：
👉 你能消耗多少總熱量、以及能不能長期堅持💪💪
所以答案很明顯：
❌ HIIT 並不是自帶「燃脂外掛」
⭕ 減脂最有效的方式，永遠是「能長期持續的運動＋飲食控制」
那要怎麼選才好？摩編幫你整理好了💯
✔ 沒時間、喜歡挑戰 → 選 HIIT
✔ 想養成運動習慣、控制體重 → 有氧很適合
👉 最完美的組合？兩者搭配，效率＋穩定都兼顧！
所以呀～HIIT 不一定比有氧更能減脂，
真正的關鍵是 你能不能長期做到＋搭配飲食！
減脂沒有捷徑，適合你的方法 = 最好的方法 💪
大家一起加油吧！GOGO💯💯
參考資料 : DOI: 10.1136/bcr.10.2008.1167