相信很多人上健身房練了一陣子後，會發現：
「欸～好像重量還行，但不確定要不要加？」
「組數加多了，會不會太累、影響恢復？」
別怕～判斷有方法，摩編今天直接介紹給你一套簡單準則！🥰
其實，加重和加組的判斷很簡單
如果你在最後一組依然做得很輕鬆、呼吸穩定、肌肉沒有太大疲勞感，
而且動作標準度還能保持得很好，
同一重量已經練了兩三週都沒有挑戰感，那就是加重的時候了🔥
記得幅度不要太大，2.5%~5% 就好，讓身體有時間適應‼️
但如果你已經接近自己能承受的極限，
再加重量可能會影響動作品質，這時候想增加訓練刺激，就可以改成加組數
多一組，雖然單次強度沒變，但總訓練量上去了，肌肉依然會感受到新的刺激💪
尤其當你想針對某個肌群加強訓練，或今天狀態特別好，
加組數是一個更安全的選擇唷～🥰
簡單來說，加重量是追求「每一下更重的挑戰」，
加組數是追求「總量更大的刺激」‼️
兩者交替使用，可以避免訓練停滯，讓你在力量和肌耐力上都持續進步💪
所以，下次當你卡在「要加重還是加組」的時候，
先看看自己的動作狀態、疲勞感，以及目標是力量還是耐力，答案就很清楚了🙌
那你最近一次，是選擇加重量還是加組數？留言讓摩編知道吧～‼️