不曉得摩粉們是不是也曾有過這種感覺～
明明跟朋友一起運動、課表差不多，甚至自己還比對方認真流汗
但為什麼對方明顯變瘦、你卻幾乎沒什麼變化？
如果你也有這種疑惑，先別灰心，問題可能不是你不夠努力
而是差在這三件事......
第一個關鍵，是「熱量沒赤字」
很多人以為有運動就一定會變瘦，但實際上，瘦身的關鍵在於熱量控制
如果吃進去的熱量比消耗多，體重當然不會掉下來
而且很多看起來健康的食物其實熱量很高（像堅果、酪梨、油醋醬）
再加上偶爾一杯手搖、一塊蛋糕，熱量就悄悄超標了
你以為的「運動完可以吃多一點」，其實正在抵銷辛苦的訓練成果唷！
第二個差別，是「動作沒用對力」
做的動作看起來沒問題，但其實肌肉沒有真的出力
像是深蹲時靠膝蓋推、核心訓練時用脖子在扛，這些都會讓效果大打折扣❌
別人可能做得慢一點，但每一下都精準發力，訓練品質完全不同
要使肌肉受到相對程度壓力的刺激，才能讓身體進入改變模式
第三點，是很多人忽略的：沒讓身體恢復
運動只是給肌肉一個刺激，真正變瘦、變結實，是在「休息」的時候完成的
如果每天熬夜、壓力大、睡眠不足，身體根本沒空間恢復
也就沒辦法調整代謝，更別說燃脂或增肌了❌
穩定睡眠、適度休息，反而是讓你進步的關鍵助攻！
所以別再懷疑自己是不是訓練不夠，只是你可能少了這些「無形中的差異」
動得夠 → 吃得對 → 休息好，這三者缺一不可❗️
練得夠不夠努力，身體會誠實告訴你
但如果你也能練得更聰明，那些卡關很久的變化，可能就會悄悄發生了🙌