最近摩編收到不少剛放暑假、剛畢業的學生族群來詢問
想趁炎炎夏日來 More Fit 運動一下、想蛻變自己💪
不過之前從沒踏進過健身房，感覺有些害怕⋯⋯😨
沒關係，摩編都懂的❗️❗️
其實過去摩編剛為健身小白時也是這麼想
：「機器看起來好都會動，但我真的不敢動⋯⋯」
或者是看到器材在想「這能坐嗎？」、「這該怎麼調？」、「會不會被笑？」
但是大家別擔心～每個人都從不敢碰開始
摩編列出下列幾項新手指南，讓剛入坑或剛踏進健身房的你能一次解決尷尬感💪
✅ 先掌握這幾個原則，秒變自在訓練人：
① 「練哪裡」就找「那塊肌群」的器材
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練腿 → Leg Press、腿彎舉、腿屈伸
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練胸 → 胸推、飛鳥機
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練背 → 划船機、滑輪下拉
先從一台一台專項機開始，清楚「動哪裡」，比硬記名字更重要
📌 小技巧：大多數機器上都有圖解肌群與教學圖，先觀察再上手
② 觀察別人怎麼做（但別死盯👀❌）
如果真的不確定，可以稍微觀察前一位使用者，了解動作路徑或座位調整方式，然後再試著模仿
💡 若現場有教練，也可以禮貌詢問：「不好意思，這個怎麼用會比較正確？」
③ 「不會就先空槓」，沒人會笑你❌
怕操作錯、怕出糗？放心，健身房沒人真的在看你~~
反而大家會覺得「你有在學」，比硬撐還要值得讚賞❗️
📌 所以——不確定就先調最輕，動作對了再加重量
④ 一開始用「固定式器材」會更安心
跟自由重量比起來，固定式器材有軌道輔助，更安全、穩定，也比較不容易做錯方向
📍 初學者建議：可以排一個「機械循環」訓練路線，一次練全身又清楚明確！
⑤ 必備尊重小事：用完記得擦汗＋收器材
在健身房，這比技巧更重要！
✅用毛巾隔著坐
✅流汗記得擦
✅槓片、啞鈴放回原位
這些小細節，會讓你快速成為「有禮貌又受歡迎」的新手唷 🙌
健身房不是只有大神的地盤，每個厲害的人都曾是新手
器材會用是一回事，敢主動學習、不怕問、不怕試，才是進步最快的關鍵呢！
從今天開始，勇敢走進健身房，你比自己想像得更適合訓練！