努力訓練、飲食控制、作息也都有顧及到——
但為什麼體重不降了？肌肉不長了？整個人好像「 卡住 」了？
別緊張，很可能是進入了訓練的必經階段——「 平台期 」
🔍 那「 平台期 」到底是什麼呢？
這是指：身體對原本的訓練與飲食刺激已經「適應」了，導致成效變慢、甚至停滯
常見的徵兆包括：
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體重長時間不變
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肌力無法再提升
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體態沒有顯著變化
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明明訓練沒少，但精神卻越來越疲乏
大家遇到這樣的情況先別急著放棄呀~~~~
其實不是代表你做錯，而是身體太聰明了
已經習慣當前的節奏，正在步入「節能省力」模式
那要怎麼樣才能突破「 平台期 」呢 ?
下列三步驟請趕緊收藏!!
① 檢視現況：不是沒變，是你看得不夠細🔍
先從飲食與訓練記錄著手，釐清卡關的原因：
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熱量攝取是否符合目標？
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有多久沒調整訓練內容了？
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睡眠、壓力、荷爾蒙是否影響恢復？
📌 用數據幫自己釐清盲點，而不是憑感覺推測 📌
② 增加刺激：身體不變，是因為它太習慣😅
平台期常來自於「做得一樣 = 沒有新挑戰」
嘗試以下幾種調整方向：
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調整節奏：縮短休息、提高密度
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更換動作：挑戰不同動作、訓練計畫週期
🎯 進步不是做更多，而是做得「不一樣」🎯
③ 安排減量週：真正進步，其實從休息開始✨
若你長期高壓訓練卻效果停滯，
也可能是「恢復不足 → 身體進入保護模式」
適時給身體一週「減量調整」，
反而能讓你之後爆發得更強唷~~~!!
📌 減量週 ≠ 擺爛，而是戰略性休整，讓神經系統與肌肉 reset 一下 📌
平台期不是退步，也不是你不夠努力，
而是身體在告訴你：「我準備好了，要再升級了！」
用對策略，你不是卡住，是在蓄勢待發
以上三種策略都收藏了嗎 ?
你還有什麼突破平台期的小撇步呢~?
馬上留言跟摩編分享一下吧!!